剷掉32公斤其實不難？韓youtuber從86公斤瘦到54公斤：減肥菜單大功開！

最近有位韓國女youtuber大方分享自己從86公斤，瘦到54公斤的秘訣！而打開她的IG也可以發現她對於吃得非常講究，鏟肉32公斤秘訣就是瘦身期間只要吃對東西，也能不避餓肚子。現在就來讓我們一起看看這位韓國女youtuber的瘦身必吃減肥菜單是甚麼吧！

#鮭魚肉不可少

經日本研究發現，鮭魚除了是優質的蛋白質之外，中還有豐富的omega3脂肪酸，可以將人體內的壞脂肪轉換成好脂肪，有效幫助燃燒熱量，而且其中富含豐富的維生素，對於腦部發展非常有幫助！如果有心血管疾病的人，吃鮭魚也能夠達到保持血管彈性。

#堅果優格當零嘴

減肥期間嘴饞是一定會發生的！這時候就需要一些健康的零嘴來止嘴饞。韓妞分享自己在減肥期間，如果想要吃點小甜點或者零嘴，會用堅果或燕麥片搭配希臘優格，這樣不僅會有飽足感之外，也會吃到滿滿的膳食纖維，可以有效促進腸胃蠕動，改善便秘。

#酪梨是必須

看了韓妞的減肥餐單，就會發現酪梨非常常出現！酪梨是許多人奉為減肥時必吃的好東西，因為酪梨裡面的油脂屬於好的油脂，可以有效減少腹部脂肪堆積，同時還能達到促進消化的效果。不過建議還是要適量攝取，如果攝取過量的酪梨，也會變成熱量過高而變胖哦！

#紫菜包飯

韓妞減肥期間最常吃的簡易料理之一，就是傳統的韓國紫菜包飯，不過她自製的包飯會建議可以使用糙米或者是少量的飯，而以大量的青菜來讓整個包飯更為豐富。像是她會加入大量紅蘿蔔還有蔬菜與蛋絲，這樣就可以吃進滿滿的營養，同時還有飽足感！這捲非常適合夏天或者是廚藝不好的人也能輕鬆做出來。

圖片來源：about.geniee

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