肥肚肉⇒小腰身！46歲日本主婦：4個月剷除10公斤，關鍵是每天米飯吃120g

女人隨著年紀越來越大，體重與體態都很容易一去不復返。今天，介紹的這位46歲的日本太太，看著自己隨著年紀而改變的身材，越來越受不了，就開始了瘦身運動。沒有上健身房，只靠自己的幾招減肥小技巧，就成功在4個月內瘦10公斤，而且整個肚子全都消風，甚至還重拾腰身。

瘦身秘訣1.改變飲食習慣

日本太太分享，自己開始減肥後的飲食習慣，就是先從控制每餐攝取的米飯，還有蛋白質開始。為了保持腸胃通暢和基礎代謝，還是要吃米飯的喔！每天共吃120～150g分量，可以午餐吃最多，早晚最少，然後至少要有20g的蛋白質。這樣就能先將澱粉攝取漸少，同時增加蛋白質的分量，然後搭配大量的蔬菜，基本上就會有滿滿的飽足感，而且還能吃的超健康。

瘦身秘訣2.養成居家運動習慣

若是長年不運動的人，其實只要稍微動起來，就可以馬上有感自己的身材改變。這位日本太太分享，因為知道自己不可能常去健身房，所以他堅持讓自己開始養成居家運動的習慣。即使每天只有做5分鐘的小雕塑運動，也能慢慢累積並養成自己的運動習慣，進而達到雕塑身材的效果！

瘦身秘訣3.學會堅持下去

日本太太說自己從飲食控制到居家訓練，一路堅持下來，雖然不知道自己可以瘦到什麼程度，但至少有了第一步，之後再持續堅持下去，至少能讓身體變得更輕盈健康，而看到這樣的自己，也會更加想堅持下去，這樣瘦身才會有效果跟長久。

圖片來源：nicopon_diet

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