今天介紹的這個「三日蘋果減肥法」比較激烈，強烈建議如果不是急速需要瘦下來的人，不要輕易嘗試。而且在這三天結束之後，要循序漸進的進食，才能夠恢復身體機能又不白費這三天的瘦身效果。
【蘋果減肥法的原理】
一、減少熱量的攝取
單吃蘋果減少每日熱量的攝取，同時間大量消耗脂肪，蘋果減肥法還可以收縮胃部，達到減少食欲的效果、促進腸胃蠕動、排出宿便等等功效。另外蘋果的纖維素也對於消化有良好的幫助。
二、蘋果怎麼吃
在這三天內只吃蘋果一種食物，渴了就只喝水，三餐都吃蘋果，吃到不會餓的程度就可以了。
三、結束之後需要恢復期
在結束這三天激烈的蘋果減肥法之後，飲食要循序漸進，先從清淡、少量的食物開始吃起，像是燙青菜、豆腐等等，盡量避免油膩的食物，不要造成身體的負擔。而且記得要細嚼慢嚥，才不會有反效果。
【蘋果減肥法食譜】
一、早餐：黃蘋果
早餐食用水分較多的黃色蘋果，酸甜可口，讓一早沒有胃口的你也可以吃下去，而且黃蘋果富有糖類，可以補充早上所需要的能量，就不會因為減肥而一早就無精打采。
二、中餐：紅蘋果
經過一個早上的能量消耗之後，要補充身體所需的基本營養，你可以選擇只吃蘋果吃到飽，如果覺得這樣太激烈、下午沒有力量工作的話，可以在吃蘋果之後吃富含蛋白質的雞胸肉做搭配，這樣比較均衡也有足夠的營養。
三、綠蘋果
晚餐吃青蘋果，可以幫助消化，因為他的酸類物質高於其他種類的蘋果。跟中餐一樣，如果覺得太激烈的話，搭配雞胸肉跟蔬菜一起食用，但就把青蘋果放在飯後再吃，可以防止脂肪的堆積。
【蘋果減肥法小技巧】
一、要連皮一起吃
蘋果減肥法的蘋果建議連皮一起吃，因為蘋果皮還有纖維、抗氧化物質（可以防老）還有果膠，所以建議洗乾淨之後連皮一起食用。
二、不要跟咖啡一起食用
其實是建議所有刺激性的飲品都不要在蘋果減肥法期間一併飲用，會造成胃跟身體太大的負擔。
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【編輯 陳姿伃】
撰文：陳姿伃 圖片來源：shutterstock
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