跟脂肪說掰掰！6款減脂必備運動，慢跑CP值最高，「這運動」對膝蓋負擔最小

「我要減肥！」這句話，已經是許多女性內心的共鳴。長時間坐在辦公桌前，或是經常宅在家中，總會不自覺地讓腰部和腿部冒出贅肉。為了擺脫這個困擾，不只要控制飲食，還要搭配運動，才能達到減肥的目標！今天就要來揭開6個適合減脂的有氧運動，到底哪些運動的燃脂效果最好呢？

1.游泳

圖片來源：unsplash

游泳涵蓋了上半身和下半身的運動，能夠提高心肺耐力和增強肌肉力量。游泳時需要不斷使用肌肉來推動身體前進，這有助於增加肌肉質量，還可以促進基礎代謝，讓你在運動後能夠持續燃燒卡路里。水的阻力會讓游泳變得更有挑戰性，因為需要更多的能量才能保持身體的運動。這種阻力還可以訓練心臟和肺部，提高心肺功能，進一步增強你的體能。

2.慢跑

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慢跑是一種無需特定場地和時間限制的減脂運動。每次30-40分鐘的慢跑可以在短時間內燃燒大量卡路里，幫助減脂、促進心血管健康、加強心肺功能和提高代謝率，以及增加人體的耐力和毅力。慢跑適合各種年齡和運動水平的人，是一種經濟實惠且有效的減脂選擇。

3.跳繩

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跳繩是一種高效的全身有氧運動，不但能夠減脂，還能增強心肺功能和身體協調性。只要跳繩10分鐘，就能燃燒100~150的卡路里！另外，跳繩的運動節奏有助於提高心率，促進血液循環，同時鍛鍊下半身和核心肌群，是一種效果好又趣味的運動方式，適合在任何地方進行，對於減脂和塑造身體線條都有明顯的幫助。

4.爬樓梯

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爬樓梯對於想減脂和塑造下半身肌肉的人非常有益。這種運動可以增加心率、提高心肺功能，還能同時鍛鍊腿部和臀部肌肉。爬樓梯不受場地限制，可以在家中、辦公室或公共場所進行。每次上下樓梯都能消耗大量卡路里，同時也有助於提升人體基礎代謝，幫助減脂。由於這也是一個可以根據個人能力進行調整的運動，所以非常適合各種運動水平的人實施。

5.騎腳踏車

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騎腳踏車是一種低強度的有氧運動，適合各種年齡和健康狀況的人進行。除了可以在戶外騎腳踏車，也可以在健身房使用靜態腳踏機。這項運動可以加強下半身肌肉，特別是腿部和臀部，同時提升心肺耐力和代謝率。騎腳踏車還能改善心臟和循環系統的健康，有助於減脂和提升整體健康水平。建議體型較大的人從事這項運動，因為跟跑步、跳繩比起來，騎腳踏車對膝蓋的負擔較小！

6.跳健身操

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跳健身操結合了有氧運動和肌肉訓練。透過跳躍、舞蹈和肌肉訓練動作，燃燒卡路里、增強心肺功能和塑造身體線條。這種活動不但有助於減脂，還能提高肌肉力量、增加柔韌性和協調性。跳健身操可以在健身房或健身課程中進行，能夠帶來活力和樂趣，同時促進整體的健康和改善體態。若是不想去健身房，現在網路上也有很多燃脂、瘦身操，只要待在家中跟著影片運動就好囉！

實習編輯：闕子薰

圖片來源：unplash、小紅書@秋菜菜

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