世界公認最有效減肥法！想快速減脂就做「HIIT」，10分鐘秒爆汗光速甩油

最近超熱門的瘦身方法：高強度間歇訓練，簡稱HIIT在健身界迅速崛起，而HIIT被譽為是最有燃脂效果的運動方式，可以幫助我們有效的瘦身。 HIIT的基本概念就是交替進行高強度運動和低強度運動，比如說先進行一個短時間的無氧運動，接著配合短暫的休息，這種反覆的運動模式不僅可以提升心血管健康，還可以在短時間內消耗大量的卡路里，完美達成減肥的目標。

燃脂效果超級強

HIIT的高強度運動階段能夠迅速提升心率和新陳代謝率，在高強度的運動間隔中，身體需要更多的能量來支持運動，從而促使代謝率加速，這樣不僅在運動時消耗了大量的卡路里，還在運動結束後持續幾小時內保持較高的新陳代謝水平，使得體內脂肪燃燒效果更持久。

促進肌肉生長及雕塑體型

HIIT訓練的運動間隔也為身體提供了一種挑戰性的刺激，可以促進肌肉的生長和發展，高強度的運動刺激有助於激活肌肉纖維，進而提高肌肉的強度和耐力，這不僅有助於塑造身材，還能幫助維持基礎代謝率，使得身體在休息狀態下也能夠消耗更多的能量。

花費時間短也能瘦全身

HIIT還有另一個好處就是訓練時間非常短，更容易融入現代快節奏的生活中。相比傳統的持久有氧運動需要花費大量的時間，HIIT只需要15到30分鐘，就可以達到相似甚至更好的效果！這使得更多的人能夠堅持運動的習慣，也提升了積極性，不用再因為時間壓力而放棄鍛煉。

推薦HIIT 1. Pamela 十分鐘高強度HIIT

Pamela對於許多在減肥的姐妹們應該都不陌生吧，跟著Pamela做HIIT保證效果超強大，結束後一定會大爆汗，但是非常舒爽呢！

推薦HIIT 2. Eleni 40分鐘500卡高強度站立HIIT

如果比較沒有時間壓力的姐妹可以試試Eleni這個40分鐘就能消耗500卡的HIIT運動，雖然是站立的運動卻沒有跑跳的動作，不會傷膝蓋，可以放心做喔~

實習編輯：李宜晴

圖片來源：小紅書 @ 赵露思、Pexels

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