從100公斤的小胖弟→60公斤的「腹肌男神」！張藝興堅持這4大瘦身原則：別再說沒時間減肥

身為前男團EXO成員張藝興，其實曾經也是一個體重近100公斤的小胖子，但現在的他不僅有著傲人的肌肉線條，就連體重也成功維持在60公斤，巨大的身材變化不僅令人驚艷，更是許多粉絲的減肥動力，那麼他到底是如何成功瘦身並練出勻稱肌肉的呢？他的瘦身之路不僅吸引了無數迷妹的尖叫，更啟發了許多人追求更好的自己，接著一起揭曉他的瘦身秘訣吧！

張藝興瘦身秘訣1.每餐只吃五分飽

每餐只吃五分飽能夠有效控制卡路里攝取，減少過飽和脂肪積累的風險，同時幫助控制食慾和減少不必要的零食攝取，透過這種方式，可以訓練身體更快地感到滿足，培養健康的飲食習慣，但需要注意的是，並不是每個人都適合或需要用這種方式來控制飲食，如果平時運動量較大的人，所需要攝取的熱量也會比較多，建議大家還是需要依照自己的身體需求去做調製整！

張藝興瘦身秘訣2.少吃主食

主食當中都富含高卡路里的碳水化合物，降低其攝取可以創造負能量平衡，促進體重減輕，並有助於控制血糖和胰島素水平，減少脂肪存儲，同時，增加蛋白質和膳食纖維的食物可以延長飽足感，控制食量。

張藝興瘦身秘訣3.多吃蔬菜和瘦肉

張藝興曾在某次直播中分享自己的飲食，主要是蔬菜沙拉和牛肉，且完全不加鹽和其他調料，這種飲食方式強調減少主食，多攝取綠葉蔬菜、瓜果蔬菜以及低脂肪的肉類，像是牛肉、蝦等富有高蛋白的瘦肉類，然而蔬菜富含低卡路里的膳食纖維，增加飽足感，瘦肉提供優質蛋白質，延長飽足感並維護肌肉質量，增加蛋白質攝取可提高基礎代謝率，助於燃燒卡路里並且減少飢餓感。

張藝興瘦身秘訣4.堅持運動

張藝興在運動上展現出高度的自律，不僅曾在凌晨2點於健身房鍛煉，就連片場或是家中都能見到他的運動身影，隨時隨地，只要抓到空檔就會做伏地挺身和腹肌運動，也為了那些認為沒時間減肥的人設立楷模！

圖片來源：layzhang

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