比慢跑不累卻更有效燃脂！穆熙妍大推「間歇跑走法、不挨餓菜單」
時尚名媛穆熙妍，年近四十歲的她，整個人的體態保持得超好，這次就幫大家整理她曾分享過的超有感運動跟飲食瘦身法，想瘦的人趕快學！
1.大推燃脂超有效的「間歇跑法」
前陣子她在小紅書上分享自己私底下的燃脂運動方法，透露一直以來都堅持做有氧來燃脂，而這半年來她最喜歡的就是「間歇跑」，這其實是非常高效率的跑法，比起等速慢跑更能燃燒脂肪，而且跑起來還不累，非常適合想減肥卻不知道如何科學跑步的人！
初學者她建議可以選擇「MIIT零基礎燃脂跑」，利用跑走交替，每次設定25分鐘，先慢跑3分鐘熱身，再慢走100公尺喘氣，再快跑100公尺，再慢走100公尺，以此循環，這樣的方式能夠讓身體剛有一點疲憊時，又會切換到一種舒緩模式，不僅輕鬆，最關鍵的事能有效燃脂，當跑走結合25分鐘後，身體會流汗，就會覺得離理想的身材又邁進一步，心情也會跟著開心喔！特別要注意的是，在跑步時一定要全力專心衝刺，不能說話也不能邊看劇，讓自己達到最高心率80%，這樣效果才會好喔！
2.減肥千萬不能挨餓
維持身材除了靠運動外，穆熙妍更秉持著「三分練七分吃」的原則，改變飲食習慣才是瘦身能維持長久的方式！對於減肥，她認為第一件最重要的事就是千萬不能「挨餓」，兩餐之間不能隔太久才進食，當身體處在挨餓的狀態下，一開吃就會很容易失控，往往都會吃得比正常吃還多的量，她自己是一但有餓的感覺，就會快抓東西吃，但可不是亂吃，而是聰明挑東西，像是一小把原味杏仁、一顆蘋果、一根香蕉或是一杯無糖豆漿。
3.飯前喝水、吃飯細嚼慢嚥
為了避免正餐吃太多東西，餐前可以先喝一大杯水增加飽足感，吃飯的時候可以左右各嚼20下，不僅不會造成大小臉，還能仔細地將食物分解後才吞下，也盡量讓自己用餐時是很專心的，而不是邊做其他事邊盲目的進食，如果真的非得要配著電視一起吃，建議先把該餐的份量盛裝好，吃完就不能再添，才不會不自覺得吃下過多的量。
4.先吃菜才吃肉，最後才是澱粉
減肥的人吃東西的順序很重要！穆熙妍認為想要瘦，蔬菜的量一定要吃最多，其次是肉類，最後才是碳水化合物，進食的順序一定要先吃菜，當菜吃完後再吃肉，最後吃澱粉時，因為已經有飽足感，就不會吃太多，如果順序相反，很容易被澱粉跟肉給餵飽，反而最需要的蔬菜量會少吃！另外，她也提醒，減肥時碳水化合物不是不能吃，而是要選對時間，像是麵包類就放早上吃，晚上就不要碰，並要拒吃甜食、油炸和含糖飲料。
【瘦身菜單這樣吃】
早餐：碳水化合物加肉類、豆漿或牛奶皆可，盡量控制300大卡內
午餐：碳水化合物減少或以地瓜、土豆、玉米替代
多樣化蔬菜，例如黃瓜、番茄等
搭配肉類，例如雞胸肉、海鮮或瘦牛肉，豬肉脂肪較高，先避開
下午茶：餓了就吃少量水果，像是一個蘋果、一根香蕉
晚餐：控制在200~300大卡內，拒絕吃碳水化合物，盡量在6~7點前吃完，一般會吃雞胸肉燙花椰菜
懂得分食的人才有機會瘦
很多人減肥失敗往往都是敗在「貪吃」，像是戒不掉自己愛吃的食物、碗內有多少就想吃光光！穆熙妍分享自己的經驗，像是中式的餐點，因為通常都是合菜，只要能控制住少動筷，或是預先盛裝要吃的分量在盤內，就能很好控制該餐的用量，但西式餐點常常都是一人一份，很容易一開動就把它全盤吃光，最好能夠在一上菜時，狠下心來立刻和別人分食，避免自己吃太多。
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【編輯 女大編輯部】
圖片來源／穆熙妍 Crystal Mu、穆熙妍小紅書
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