短短10天狂瘦3kg！舒子晨公開「0運動瘦身菜單」，吃出「川字肌」還不會瘦到胸

舒子晨一直以纖長美腿和迷人的小蠻腰令人稱羨，本人也經常在Instagram上分享她的瘦身心得，雖然運動對她來說是保持身材的一大法寶，但她也強調飲食的重要性！她更是在臉書透露了一段驚人的瘦身經歷：僅僅依靠「不運動瘦身菜單」，在短短10天內，她成功減重3公斤，體脂更是下降了整整有1.3，這樣的成果讓粉絲們大為驚艷，紛紛向她敲碗分享更多飲食秘訣，接下來就一起來揭曉她的瘦身菜單吧！

舒子晨靠著「減脂飲食」成功瘦身

雖然每個人的身體狀況不同，飲食調整也應因人而異，但基本原則是「少油、無糖、少鹽」。她建議避免過多的加工食品和精緻澱粉，如火鍋料、醃製肉類、麵包和糕點。同時，她強調每日要確保攝取充足的蛋白質和蔬菜，並限制澱粉的攝取。至於飲水量，她建議是體重乘以30的數值。對於偶爾的飲料和零食慾望，她推薦無糖茶或拿鐵，以及70%以上的黑巧克力。舒子晨坦言，開始的前五天是最具挑戰性的，但只要堅持，成果就在眼前！

舒子晨早餐：多多補充維生素＆纖維

舒子晨推薦一杯高纖無糖豆漿搭配燕麥片，並加入一份水果，如芭樂、蘋果或香蕉。這樣的組合不僅能提供維生素，還能增加飽足感，且有助於腸胃蠕動。

舒子晨午餐：減少油脂的攝取

對於經常外食的朋友，舒子晨建議選擇便當，但要注意去掉肉的皮，即使是滷肉也不例外。若便當的蔬菜過油，可以用開水稍微沖洗。飯量控制在半碗，若仍感餓，可以加一顆溏心蛋和一杯無糖鮮奶茶。

舒子晨晚餐：以清淡、原型食物為主

對於晚歸或工作繁忙的人，晚餐可以參考午餐的建議，但若有時間下廚，舒子晨則推薦水煮雞胸肉、新鮮蔬菜、半碗飯和水果，不想吃飯的朋友可以選擇地瓜作為替代。

圖片來源：nikita.hsu

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