懶人必看！日本爆火的「7：3：3」睡覺瘦身法，做到「這件事」一年最多可－12KG

若你每次減肥都覺得成效欠佳，明明已經很努力做運動和維持健康飲食卻不奏效，可能是作息出事了！日本肥胖醫學專科佐藤桂子醫師推介「7：3：3 」睡眠減肥法，引起了不少日本女生的關注。她指出長期捱夜有機會令人一年胖整整10~12KG；相反，如果懂得以正確方法好好去睡覺，可幫助你一個月減1KG，一年下來就能減去10~12KG。到底這個日本大熱睡眠減肥法是怎樣呢？

日本著名減肥醫生親授「躺著也能瘦」的秘訣

佐藤桂子為日本著名減肥醫生，曾撰寫《生理時鐘睡眠瘦身書》教人如何正確減肥。她指出，長期捱夜會導致身體內的激素生長，而這些激素會令脂肪難以分解，因此有機會一年增加10~12KG。

而掌握有效的睡眠法就可以分解脂肪，相等於慢跑一小時。所以不用做劇烈運動或節食減肥，只要做到正確睡眠法，加上配合良好生活習慣，就能輕鬆在一個月內減去1KG，簡直是躺著也能瘦！

甚麼是「7：3：3 睡眠減肥法」？

「7」是指一天的總睡眠時間要達到7小時
第一個「3」是指剛睡著的3小時不能醒來，要連貫睡到底
第二個「3」是指在凌晨3點時必須處於深度睡眠狀態

身體內有種可以幫助減肥的「生長激素(Growth Hormone)」，這種激素會在人體每晚8時至12時分泌得最旺盛，如果在這時入睡最能促進新陳代謝，幫助體內脂肪分解。如果我們常常捱夜，就會錯過這個黃金時間！長期捱夜會令生長激素分泌不足，從而影響燃燒脂肪作用，容易令脂肪積在體內從而變胖！

捱夜不但令人容易變胖，而且皮膚狀態也會越來越差！晚上是身體休息的時間，睡覺時身體會自動修復皮膚，製造足夠的膠原蛋白，令皮膚維持光澤彈性。所以睡眠不足會導致皮膚暗啞、缺乏光澤彈性、出現皮膚暗瘡問題甚至免疫系統失調而導致敏感。

醫生教提升睡眠質素方法

佐藤醫生就建議睡前避免劇烈運動、減少使用電子產品的時間、避免喝酒,自然可以提升睡眠質素。

醫生同時建議可以多吃含有豐富鈣質的食物,例如奶類品 小、奇亞籽、海帶等食物,有助分泌生長激素。

當然還是要配合均衡飲食和良好的生活規律,才會有「躺著也能瘦」的效果!不過對很多渴望減肥的女生來說,可以不餓不運動也能瘦身相信是一大喜訊呢!

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文章授權轉載自《ULifestyle》。

整理：陳亮貽

圖片來源：shutterstock

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