高糖水果有哪些？這8種水果吃了比喝糖還可怕！吃這個＝喝下一杯全糖珍奶

瘦身 By 唐蓉報導 2023/10/30 09:51

減肥最關鍵的一點就是減糖，少喝手搖飲、少吃甜食是必須的，而看起來好像很健康的水果，卻也藏著高糖危機！馬上就來看看，以下這10種水果，比喝糖還可怕！

高糖水果1.柿子

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秋天必吃的水果柿子，本身熱量不算高，每100g柿子熱量約在71卡左右，但柿子含糖量卻很高，主要是葡萄糖和果糖，在身體中會被快速吸收，使血糖迅速地升高！

香甜多汁的荔枝到了產季，是許多人的最愛~一次都要吃個20來顆以上，雖然荔枝本身熱量也不算高，100g荔枝約70大卡，但吃5-6顆就有15g糖，吃18顆=喝下一杯全糖珍奶！建議空腹不要吃，或是有糖尿病、血糖問題，一天建議不要吃超過5顆。

擁有獨特氣味的榴槤，可說是「你的蜜糖我的毒藥」非常特殊的水果，軟綿濃郁的口感是少數人的最愛！但榴槤熱量驚人，100g就有150大卡，果肉中糖份含量更高達25%，吃500g榴槤等於吃4.2碗飯！屬於高升糖水果，榴槤營養豐富不僅是水果之王，也是高脂肪高碳水高熱量的熱量之王！

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葡萄本身含有許多果糖和葡萄糖，含糖量是香蕉的2-3倍，含糖量高升糖指數也高，別以為葡萄吃起來口感酸酸甜甜，好像沒那麼甜就放心吃，但葡萄糖和果糖特別容易被身體吸收導致熱量囤積，建議一次不要吃超過10顆。

香氣和甜度都十分濃郁的釋迦，不意外也是高糖水果之一！半顆釋迦就有104大卡、16g的糖，不小心一吃就會超標！建議一天食用量1/3顆即可，但釋迦營養價值也高，維生素C、鉀和鈣都超出芭樂和蘋果，偶爾適量吃可護心、降血壓。

鳳梨也是屬於高糖份高升糖的水果，每100g就有13.6g糖，而且酸甜多汁的口感一不小心就會吃過量，但鳳梨的好處是含有鳳梨酵素，可以幫助蛋白質分解，大餐後食用可以幫助消化、減少腹脹，豐富的膳食纖維也能幫助排便順暢，促進體內環保。

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香甜軟濡的香蕉是許多大人小孩的最愛！豐富的鉀含量也深受運動員喜愛，但其實香蕉100g就含有93大卡、22g碳水，屬於高熱量也是高糖份水果，吃一根香蕉要散步一小時才能消耗掉熱量，若空腹吃香蕉，更容易導致血糖升高。

龍眼每100g熱量為72大卡，含糖量為15.2g，熱量高糖份也高，若空腹吃容易造成血糖飆升，若經過焙制之後製成桂圓，水分大量減少，含糖量更加提高！每100g就有74g含糖量相當驚人！新鮮龍眼建議一天攝取量不超過10顆為宜。