一天30秒，簡單3動作，大腿圍減5公分：穿熱褲都不怕抖肉肉

有的時候大腿的腿圍粗，是因為沒有好好放鬆大腿的肌肉，讓肌肉緊縮在一起。好好的舒緩跟伸展，再搭配泡澡，可以快速有效減少腿圍。

一、向下壓大腿

把腳往前踩一步，手扶在前腳的膝蓋，整個身體向下壓，要有拉扯前腳前面大腿跟後腳後面大腿的感覺。一次十秒，時間到之後換腳。

二、折腳

這個動作從小大道的暖身操應該都有做過，所以不難吧？就是把小腿貼住大腿後面，用手輔助拉緊。保持十秒之後再換腳。

三、大腿向外打開

單腳站立，一腳離地，雙手大開保持平衡。手腳搖搖晃晃地沒有關係。然後這個姿勢維持一分鐘之後再換腳。

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【編輯 陳姿伃】

撰文：陳姿伃