簡單的幾個步驟，也可以輕鬆在家裡健身！第一組要教大家可以同時瘦到腹部和手臂的動作。首先，找個瑜珈墊，雙腳併攏站在上面。

屈膝的同時，身體望往下雙手往前放。

手掌確定貼好地面後，雙腳往後跳。

接著利用手臂的力氣，像是做半個伏地挺身般地往地面壓。

抬起來時可以運動到腹部以及手臂的肌肉。

像剛剛一樣手掌貼好地面後，將雙腳往前跳並站好。

一組八下，一次做三組。

第二組動作需要彈力繩或是彈力帶的輔助。可以訓練蝴蝶袖以及背部肌肉。

與肩同寬並且握緊。

雙手往外慢慢拉、慢慢回來，重複幾次會發現到蝴蝶袖好像好了一半。

第三種動作延續第二種的彈力繩，變成由側邊開始。

一手放腰部或是臀部，一手繞過頭部抓著。

接著往上一拉，就會馬上感覺到手臂的肌肉再燃燒！

第四種動作就注重在腹部了，先是平躺在瑜珈墊上。

雙手往後打直、腳呈現90度的姿勢舉在半空中。

接著像是做仰臥起坐一樣，用雙手抱住腿部為一下。

最後將手腳都打開、打直，簡單的幾個步驟就能夠在家裡達到健身的效果。

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【編輯 女大TV精選】