跟著劉真老師一起健身！平躺在瑜珈墊上，左手手肘碰右邊膝蓋、右手手肘碰左邊膝蓋，一組８下可以有效訓練到腰內肉。

第二個動作：雙手打開，腿抬高與身體呈垂直９０度，開始踢腳。這個動作要注意大腿一定要跟身體呈９０度，才能訓練到腹部的肌肉喔。

第三個動作：手的前臂撐地，並與身體呈現９０度，雙腳打直並利用腰部的力量將身體往上抬。

第四個動作：右腳巔著左腳以跪姿的方式支撐身體，右手手掌輕扶再後腦杓，最後用右手手肘往下移動碰觸右腳膝蓋。這個動作盡量不要移動到膝蓋，保持一定的穩定度，做完３組後別忘記換另一邊喔！

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【編輯 女大TV精選】