早餐吃什麼才會瘦？營養師推薦減肥食物TOP5，用它代替奶油更助瘦，就連孫芸芸、楊冪也愛吃

瘦身 By 林昕霓報導 2024/01/15 18:15

一日之計在於晨，那麼到底早餐怎麼吃才會瘦？當我們下定決定減肥時，吃對早餐可以幫助提升新陳代謝、加速燃脂，以下就帶來營養師激推的5大早餐減肥必吃食物，快來一起認識一下吧！

早餐必吃減肥食物：溫開水

早上起床先空腹飲用200ml溫開水，能有助於消化，並排除體內毒素，避免後續進食消化困難，產生脂肪沉積物，因此這杯水又有「救命水」的別稱，從明天起床就開始養成好習慣吧！

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接下來就可以適時地補充優質蛋白質，像是無糖優格、豆漿都是不錯的選擇，既有飽足感，還有豐富的益生菌能夠維持腸道健康、菌叢平衡，當消化系統變好，體態自然也會變得更輕盈。

除了蛋白質之外，早餐是一整天最重要的一餐，當然也不能少了適量的澱粉，營養師建議我們可以挑選低GI食物作為早餐主食，例如全麥穀類、全麥吐司、地瓜等等。

接下來也可以加入藍莓、草莓等水果。藍莓不含脂肪，同時又富含膳食纖維、維他命C，是補充維生素的好來源，能一次補足身體所需，又低熱量，也因此被稱為「懶人的維他命」。

好的脂肪在早餐裡也扮演重要角色，像是將酪梨、橄欖油、亞麻仁油入菜都是不錯的選擇，兩者都有助於降低膽固醇，也都富含單元不飽和脂肪酸，用它們代替奶油，更能讓早餐吃得美味無負擔，難怪就連名媛孫芸芸、女星楊冪也是酪梨的忠實粉絲。

封面&內文圖片來源：IG@jessica.syj、pexels.com

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