4個月瘦30公斤！日本勵志姊鏟肉成功不復胖秘訣竟然是這4招

日本勵志姊まぁぁ花了四個月的時間從4L的身材瘦回M號的自己，看了她減肥的前後照片，真心讓人覺得世界上沒有醜女人只有懶女人啊！まぁぁ分享自己曾經穿到3L，走樓梯等等都會覺得困難，一下就會覺得身體很疲累，但是這樣的她，靠著四招非常正面的減肥方法也能夠成功鏟肉30公斤！所以相信每個女人一定也都可以的～姊妹們快筆記這下來這四招～

1.記錄自己的減肥日記

減肥這件事情其實需要很大的毅力！所以大家可以跟まぁぁ一樣，每天記錄自己的三餐吃了什麼，還有一段時間體重的變化跟自己所做的鍛鍊有哪些！這樣才可以檢視自己努力了多少，看著這些紀錄也會變成進步的動力，編輯覺得從記錄開始做起，絕對是減肥成功的第一步啦！

2.均衡飲食

看了まぁぁ的減肥菜單後有沒有覺得鬆了一口氣？まぁぁ其實並沒有特別節食，蔬果她都會均衡飲食！另外為了練出肌肉線條，也會多攝取「高蛋白」來增加自己的肌肉量，這樣可以幫助自己健身時練出更美的線條～不過調味方面，建議大家還是要記得少油、少糖、少鹽，遵照著這樣的吃法，都不用怕減肥期間餓肚子啦！

3.低糖飲食習慣

まぁぁ都會盡量選擇低糖的食物來吃！雖然剛剛說了要均衡飲食，但是減肥期間還是不能太過放縱自己，如果可以請盡量挑選含糖量較低的食物來吃，才會讓身體攝取過多的熱量，讓身體適應低糖飲食習慣，也可以幫助減肥！而且不容易復胖哦～

4.運動習慣

まぁぁ決心開始減肥後，就開始每天鍛鍊自己！會根據當天想鍛鍊的部位來變換當日要用運動的菜單，這樣才可以徹底地練到身體的每個部位！而且集中鍛鍊才會更有效果，不管是腿部擴展、胸部運動、核心運動或者舉重，她都會平均分配讓自己鍛鍊到！如果身邊沒有教練協助自己使用健身器材，也可以拍照下來後確認自己的動作是否正確，姿勢對了才不會造成運動傷害或者是白練囉～妳為身體努力了那些，身材都會好好回饋給妳的！

 

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【編輯 楊丹】

圖片來源：まぁぁ