對許多女人來說，減肥是一輩子的事，為什麼是一輩子?因為這樣那樣，最終失敗收場居多，距離真的瘦下來那天，彷彿是這世界上最遙遠的距離，香港健身網美YouTuber歸納了十個減肥期間不要做的傻事，真心想瘦下來的美眉們，別再誤踩的減肥的十大地雷。

1.　欲速則不達，不要追求短期內的體重或身形改變

為了追求快速瘦身，短時間進行太多、太激烈的減肥方法，如此一來，反而容易因為覺得太累，半途而廢。

2.　盡量避免過度節食，以免變易胖體質

許多女生不愛運動，選擇用節食的方法瘦身，身體在短時間內只吸收到一半，甚至更少的卡路里，身體也會開始只消耗一半或是更少的卡路里，但之後如果大量攝取食物和卡路里，已經被制約的身體，還是只能消耗原本的一半或是更少的卡洛里，就會導致多餘的卡路里累積在身體，轉換成脂肪！惡性循環下，反而越來越胖。

（1）新陳代謝變慢

（2）容易造成情緒緊張、焦慮

（3）可能導致嚴重的暴食或厭食症

（4）把能幫助消耗熱量的肌內也減掉

（5）基礎代謝率下降，進入減重停滯期

（6）身體不能儲存能量，導致交感神經變差，容易畏寒

3.　養成運動習慣前，別強迫自己大量激烈運動

減肥的路應該是細水長流，在尚未養成運動習慣前，如果一口氣把運動行程排的太過密集甚至激烈，反而會因為過度疲累而開始排斥運動。建議循序漸進，慢慢的增加強度和運動的量，逐步培養運動的習慣。

4.　不用老是擔心長肌肉

不要因為擔心自己長太多肌肉，變成金剛芭比，而害怕運動，因為肌肉不但能幫助燃燒脂肪，還能提升基礎代謝率。

5.　保養品不是靈丹妙藥

部分運動健身的美眉，會搭配營養補充品，強化瘦身的效果，但可別過度依賴這些保養品，甚至因此而沒有好好控制飲食，持之以恆的運動才是上策。

6.　切勿服用減肥藥

許多減肥藥號稱「免運動和節食，且短時間見效」，其實長期服用藥物，不但有上癮和依賴的風險，停藥後不只是體重反彈，還可能造成身體無法預期的傷害。

7.　不要穿寬鬆衣服製造假象

許多女生在發胖時，會選擇穿尺碼大一號的衣服，除了感覺舒服自在，還能遮掩多餘肥肉，但長期下來，衣服越穿越大件，完全沒有危機意識，其實穿上合身的衣服，稍有變胖，反而能自我提醒，正視自己身材的變化。

8.　不要放假就賴在沙發追劇、或補充睡眠

很多人認為，平時上班已經夠辛苦，假日就是要躺在沙發或床上當廢材，才能得到充分的休息，但正因為平時辦公室久坐，放假時才更應該多運動爆汗，不只是抒壓、排毒，也有助眠效果。

9.　運動是為了體態線條，體重就別斤斤計較

現在的體態比以前美，但是體重卻比以前重，是因為肌肉比脂肪重。所以運動健身的過程，不該追求體重數字，而是看視覺上的身材曲線。

10.　別計算飲食卡路里的吸收，運動卡路里的消耗

不要一味的精算每一次運動所消耗的卡路里，認為動了半天只消耗多少卡路里而放棄運動，忽略了運動對身體健康和曲線雕塑等好處。

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【編輯 林致婷】

圖片來源、影片授權：Coffee Lam（林芊妤）FB Coffee Lam林芊妤YouTube官方頻道