賴琳恩3招養成逆天大長腿：瘦腿其實很簡單，首先要學會「這樣」深蹲

賴琳恩面容姣好，身材火辣，個性卻不造作，獲得許多女性的仰慕及青睞。而她也不大方展現自己的好身材，更不吝嗇分享她的保養及健身秘訣。

一、一天只吃兩餐

為了保持纖細的身材，賴琳恩長期以來都保持一日兩餐的習慣，早餐正常時間吃，份量也不會特別節制，而第二餐就到傍晚五點吃，最晚都會在六點以前把晚餐之完，選擇的食材大多會燙青菜、蒟蒻麵等這熱量較低的食物。原則上在吃完晚餐之後就不會再進食。

二、每天練深蹲，並注意停留時間

許多女生都知道深蹲可以練翹臀很可以瘦大腿，但許多人因為短時間內看不出效果就放棄了。賴琳恩自己研究出一套破解法，突破了深蹲瘦腿的停滯期，那就是將多次短時間的深蹲改成少次長時間的深蹲，從一次停留幾秒，改成一次停留三分鐘，加強深蹲的強度，讓效果更明顯。

三、抬腿的同時一起練肌肉

比起一般女孩將腿靠牆靜止的抬腿，賴琳恩選擇邊抬腿邊鍛鍊肌肉。她會躺在床上，雙腿併攏，抬高到90度，之後再慢慢放到80、70、60、50、40、30度，之後再從低角度慢慢抬回來90度，這樣子的話，不只可以鍛鍊腿部的肌肉，還因為腹部要用力，也一起鍛鍊到腹肌。最後才是把腿靜止靠牆，讓腿部肌肉放鬆伸展，結束之後再用乳液加強按摩循環。

我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

你可能還會想看：

42歲雙寶媽六月，二度蜜月曬辣腿，4個飲食原則不靠運動也能瘦

只要坐著躺著就能改善O型及X型腿：今年夏天結束前就擁有11字美腿

　圖片來源：賴琳恩 Lene Lai