睡前運動做這3種最適合減脂！邊睡覺邊提升「代謝力」秘訣公開！

睡前運動該做什麼才有幫助減脂？對於想要減肥的人，總會無所不用其極的找到能更提升代謝力、加強燃脂的好方法！本篇就來分享3個睡前運動推薦，幫助你邊睡覺邊燃脂。尤其對於35-40歲的女性朋友們，隨著年齡的增長，新陳代謝自然會慢下來，透過一些小改變依然可以保持身體的代謝活力！

睡前運動有眉角！挑對比做多更重要

想減肥，睡前運動絕對是你的好幫手。但記住，這時候最適合做的是低強度運動，不僅可以幫你放鬆心情，還能提升睡眠質量，同時促進代謝。在睡前做激烈運動會使你的心跳加速，體溫上升，這可能會影響你進入睡眠。晚上運動時，體內的腎上腺素和皮質醇等激素水平會升高，這也會讓你更難以放鬆和入睡。

睡前運動推薦：瑜珈伸展

瑜伽是一種絕佳的放鬆和伸展運動，可以幫助你釋放一天的壓力和緊繃。睡前做瑜伽能夠舒緩肌肉，安撫心靈，同時促進新陳代謝。選擇一些基本的瑜伽動作，如貓牛式、樹式和戰士姿勢。每個姿勢保持15-30秒，注意呼吸要深且均勻。在做瑜伽時，盡量保持心靜，感受身體的每個細微變化。

睡前運動推薦：呼吸練習

呼吸練習是一種簡單而有效的放鬆技巧，可以在任何時間和地點進行，特別適合在睡前幫助放鬆身心。 以下是幾種常見的呼吸練習方法：

1. 腹式呼吸

執行方法：躺下或坐好，放鬆全身。一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部。深深吸氣，讓腹部隆起，胸部盡量不動。緩緩呼氣，感受腹部下降。重複進行，每次呼吸嘗試更加緩慢和深入。

2. 4-7-8 呼吸法

執行方法：：舒適地坐下或躺下，閉上眼睛。完全吐出肺部的空氣。用鼻子深深吸氣，數到4。屏住呼吸，數到7。透過嘴巴緩緩呼氣，數到8。重複這個過程3到4次。

睡前運動推薦：散步

在睡前輕鬆的散步，會比進行慢跑達到更好的減脂效果！不僅可以幫助你消耗卡路里，還能夠讓你的心情放鬆，準備進入睡眠狀態。選擇一個安靜的環境進行20-30分鐘的輕鬆散步。保持穩定但舒適的步伐，不需要過快。散步時可以深呼吸，讓身心進一步放鬆。

提升新陳代謝的關鍵：規律的睡覺時間

一個良好的睡眠習慣也是關鍵。保持一個規律的睡眠時間表，避免晚上攝入過多咖啡因和糖分，以及確保你的睡眠環境舒適、安靜和黑暗。這些都可以幫助你進入深度睡眠，而深度睡眠是提升代謝力的最佳時機。

圖片來源：shutterstock

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