減肥不是減體重、是減體脂！什麼運動最減脂？先搞懂消耗熱量不等於燃脂效率

減肥不是要減體重、是要減體脂！馬上來看看哪些運動最減脂！想要身材好看、線條緊緻，運動就要把握這些原則！

運動消耗卡路里，不代表減脂

為了減肥而運動，我們通常都會斤斤計較熱量消耗，例如快走半小時消耗111卡、跳繩消耗224卡，那麼選擇跳繩是不是舊有更好的減脂效果呢？答案是卡路里消耗≠燃脂效率！

想要快速燃脂，最重要的是看「心率」

如何判斷運動是否真的幫你燃脂了？每次練得又累又爆汗是否真的有效？想確認運動中是否確實達到燃脂效率，我們首先要知道的是心率！當運動中心率來到80~90%，提供能量來源的是肝糖而非脂肪，而做快走、騎腳踏車這種中低強度運動，心率在60~80%左右，持續一段時間後脂肪作為能量來源的比例反而會增加，也就是說減脂效果更強！

什麼運動最消耗脂肪？答案：有氧運動

若一昧追求高強度運動，難度大且難以堅持，不如進行「長時間、有節律」的有氧運動，當有氧運動耗氧量越大、燃脂效率就越高！持續運動並讓心率維持在60~80%，脂肪的利用率就會增加！達到最佳心率的感覺大概是「有點費勁微微喘氣，但是還可以說話聊天」。

圖片來源：達志影像/shutterstock

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