現在很多辦公族，錯誤的坐姿，往往久坐不動，時間長了很容易圓肩駝背，更多無時無刻低著頭玩手機，輕則頸部不適疼痛，重則引起頭痛及頸椎病等慢性疾病，千萬不能大意啊！現在，給大家精選幾個簡單實用的動作，每天在家花幾分鐘動一動，就能緩解肩頸酸痛，告別手機脖、改善駝背。

1.第一個延展動作的準備，是很重要的！右手放在左側頭上，輔助往右做頸部的延展，然後換不同的方向。單邊做三組，每組30秒，完成後會感覺脖子很舒服了。

2.抬頭挺胸、頸部垂直，雙手十指交叉，放在後腦勺位置，手肘要往兩側打開後，往後伸展肩部，堅持30秒後再慢慢放鬆，重覆三次。

3.挺胸，雙手在背後合攏，手掌一定要併攏，堅持30秒後放鬆，重覆三次。做不到的也不勉強，儘量去靠攏就行了。

4.挺胸，右手由上往下、左手由下往上，雙手在身後交叉，這時會感到肩膀、背部都有伸展感，堅持30秒後放鬆，重覆三次，再換邊重覆。

5.挺胸，雙手在胸前交叉，肘關節靠攏，手肘要打平往上稍稍伸展，堅持30秒後放鬆，再換邊。

6.雙手交叉在後背，手臂打直，掌心朝內，先自然下垂後，再像和伸懶腰一樣感覺，上下做伸展動作，找到延展感覺，一次做三組，每組20次。

這些動作做完後 相信妹紙們的脖子和背已經舒服多了 剛開始做的時候有幾個很難，但不要一下勉強自己，可以慢慢練習就能達到的！持之以恆，大約半個月，就能看出很明顯的效果了，平常上班空檔也也可以做做拉伸，趕走手機脖、圓肩駝背！

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【編輯 何雅萍】
圖文原創授權：溫小靜