Energy爆紅「E16蹲」是什麼?醫證實:男女練都幸福!怕累改練「這個」效果也很好!
台灣男子團體Energy 成功復出,在演唱新歌《星期五晚上》更祭出「E16蹲」的超強舞蹈橋段,證明哥還是寶刀未老!許多人在網路上模仿,甚至鳥科學先生-泌尿科顧芳瑜醫師也在粉專中分享嘗試進行16蹲後,發現這個動作不僅令人精疲力竭,還意外發現其對於強化骨盆底肌肉、改善性功能有著多種好處。本篇帶你認識更多E16蹲訓練好處!
Energy 復出:E16蹲是什麼?
台灣男子團體Energy 的16蹲是他們的一個舞蹈動作,特別是在他們的表演中呈現出來。這個舞步包含了連續16次的蹲下動作,具有很高的難度和體力要求,因此也引起了粉絲和觀眾的熱烈討論。這個動作與肌力訓練的「深蹲跳」非常相似並加入不同的舞蹈動作。
深蹲跳是一種非常有效的全身運動,它不僅能夠燃燒脂肪,還能增強你的腿部力量和爆發力,甚至對增高也有一定的幫助。以下是深蹲跳的訓練方法:
1. 開始姿勢:站立,雙腳與肩同寬。
2. 深蹲下蹲:慢慢下蹲至膝蓋大約成90度角,臀部後移,背部保持直立。
3. 爆發向上跳:從深蹲姿勢爆發力地向上跳躍,雙腳離地,盡量用力向上跳。
4. 軟著陸回到深蹲:落地時膝蓋輕微彎曲,吸收衝擊,迅速回到深蹲姿勢準備下一次跳躍。
在進行深蹲跳訓練時,重點是要控制好動作的質量,保護膝蓋不受傷害。此外,根據自身情況逐步增加強度和次數,這樣可以更安全有效地進行訓練。深蹲跳不僅可以提升肌肉力量,還能改善心肺功能,是一項非常全面的運動。
Energy 復出:E16蹲訓練骨盆底肌好處?
根據鳥科學先生-泌尿科顧芳瑜醫師表示,E16蹲不僅是一種趣味運動,更對改善性功能有所幫助。有不少研究顯示骨盆底肌有力,因為可以更有效讓勃起時的硬度更佳,並且持久度上也有一定程度的幫助,因此除了藥物的輔助外,我也都會建議男性病患可以加強下肢的重訓訓練。而女性骨盆底肌的強健,也可以改善漏尿、尿失禁的問題。
女生怎麼練骨盆底肌?一招橋式就很夠用!橋式如何訓練?
橋式是一種很好的運動,可以訓練到核心肌群、臀部肌肉、骨盆底肌。橋式也有助於改善脊椎與骨盆的控制能力,對於提高性滿意度和改善體態也有一定的幫助。如果你的目標是同時練習骨盆底肌和臀部,橋式是一個很好的選擇。要進行橋式訓練,你可以按照以下步驟:
1. 平躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地,腳距與臀部同寬。
2. 雙手放在身體兩側,掌心朝下。
3. 吸氣,慢慢抬高臀部,直到你的膝蓋、臀部和肩膀形成一條直線。
4. 保持這個姿勢幾秒鐘,然後在呼氣時慢慢降低臀部回到起始位置。
重複這個動作幾次,可以有效地加強骨盆底肌。
圖片來源:shutterstock 、energy.come lim_hyoseon
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