江P江坤俊醫師狂瘦10kg沒復胖!不復胖原則、銀髮族減肥飲食、便祕改善方式一次全說了
江P江坤俊醫師減肥
江P江坤俊醫師自減肥成功甩肉10公斤,就沒再復胖!這次就來分享江坤俊醫師減肥不復胖秘訣,還有江P江坤俊醫師回答關於健康瘦身的小知識!
江P江坤俊醫師成功瘦身10公斤,不靠藥物減肥
減肥前後判若兩人的江P江坤俊醫師,甩肉10公斤後整個人變得更年輕了!江坤俊醫師說:「我真的是靠飲食控制+運動瘦下來,循序漸進的方式讓自己可以持久做這件事,不是靠藥物減肥。」他分享自己減肥飲食方式是「一天只吃兩餐、五分飽」,再搭配2個運動「深蹲、爬山式」,成功讓他在10個月內瘦了10公斤,到現在也沒復胖!
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江坤俊醫師給熟齡族、白髮族減肥飲食+運動推薦
一天只吃兩餐營養夠嗎?江坤俊醫師分享熟齡族、銀髮族營養不足的困擾多半是「肌少症」,他建議可以「吃三餐、五分飽、蛋白質含量提高」就沒問題!另外他的居家減肥運動「深蹲、爬山式」也對膝蓋不好的銀髮族較不友善,可改為「間歇性快走、高抬腿」運動。
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江坤俊醫師曝減肥準則、復胖原因
若一天只吃兩餐成功變瘦了,恢復正常飲食後會復胖嗎?江坤俊醫師解答:「當然會!吃的熱量-消耗掉的熱量=體重,減肥為什麼會成功,就是因為吃進身體的熱量不多、提高運動消耗的熱量變多,久而久之才會慢慢瘦,若回復到以前的生活習慣,當然就會胖回去!沒有一勞永逸的方法,可以讓你只做一年、瘦一輩子!」
減肥容易便秘!江坤俊醫師給解方
為了減肥,原本不便秘的人都開始便秘了?江坤俊醫師回答這是自然現象,因為吃進身體的東西變少了,努力減肥的人多半都會有便秘問題,江坤俊醫師分享3方法:要有適當攝取油脂、補充益生菌,兩者都能幫助改善腸道功能。
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圖片來源:IG@江坤俊醫師、達志影像/
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