香蕉居然沒上榜?營養師公認「超強解便秘食物」TOP6,蘋果這樣吃超排便,1個月鏟肉5公斤不是夢!

瘦身 By 林昕霓 報導 2024/06/03 14:15

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宿便堆積在腸道中不僅影響健康,還可能導致體重增加,許多人苦於便秘問題,試過各種方法卻無法有效改善。本篇將介紹6種營養師推薦「超強解便秘食物」,幫助你改善腸道健康,輕鬆達到瘦身效果。這些食物不僅營養豐富,還能促進腸道蠕動,提升排便順暢度,讓你告別便秘困擾,重獲健康與苗條身材!

解便秘食物1. 奇異果

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奇異果富含膳食纖維和維生素C,是解便秘的理想水果。膳食纖維能促進腸道蠕動,增加糞便體積,讓排便更順暢。奇異果中的酵素還有助於消化,能幫助分解食物中的蛋白質,減少腸胃負擔。此外,奇異果的高水分含量可以保持腸道潤滑,防止便秘。營養師建議每天早晨空腹食用一顆奇異果,不僅能促進排便,還能補充身體所需的多種營養素,是一個天然又健康的選擇。

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解便秘食物2. 燕麥

燕麥是一種富含可溶性纖維的穀物,有助於緩解便秘。可溶性纖維在腸道中會形成凝膠狀物質,增加糞便體積並軟化糞便,使其更容易排出體外。燕麥還含有豐富的β-葡聚醣,這種物質能促進腸道內益生菌的生長,有助於維持腸道健康。營養師建議每天早餐食用一碗燕麥粥,可以搭配水果、堅果或蜂蜜,既美味又營養,還能有效改善便秘問題。

解便秘食物3. 菠菜

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菠菜含有大量的膳食纖維、葉酸和鎂,這些成分都有助於促進腸道蠕動和排便。纖維素能增加糞便體積,葉酸則參與體內的代謝過程,有助於維持腸道健康。而鎂是天然的腸道鬆弛劑,可以放鬆腸道肌肉,幫助糞便順利排出。營養師建議每天食用適量的菠菜,可以生食或熟食,與其他蔬菜或蛋白質食物搭配,既能增強口感,又能改善便秘。

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解便秘食物4. 梨

梨是一種高纖維水果,富含水分和多種維生素,對緩解便秘有顯著效果。梨中的膳食纖維有助於增加糞便體積,促進腸道蠕動,而其豐富的水分則能軟化糞便,幫助排便更順暢。此外,梨還含有天然的果糖和山梨糖醇,這些糖醇具有輕瀉作用,可以溫和地刺激腸道。營養師建議每天食用一顆梨,尤其是在便秘時,可以選擇新鮮的梨或梨汁,都是不錯的選擇。

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解便秘食物5. 地瓜

地瓜是一種高纖維和高營養的根莖類蔬菜,對於緩解便秘有很好的效果。地瓜中的膳食纖維能增加糞便體積,促進腸道蠕動,使排便更加順暢。地瓜還富含維生素A、維生素C和多種礦物質,有助於維持腸道健康。營養師建議每週食用2-3次地瓜,可以蒸煮或烤食,不僅口感美味,還能有效緩解便秘問題,是天然又健康的選擇。

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解便秘食物6. 蘋果

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蘋果含有豐富的膳食纖維,特別是果膠,這是一種可溶性纖維,能在腸道中形成凝膠狀物質,增加糞便體積,促進排便。蘋果還富含維生素C和抗氧化物,有助於維持腸道健康。營養師建議每天食用一顆蘋果,可以直接食用或製作蘋果泥,搭配燕麥或酸奶,不僅美味可口,還能有效緩解便秘。蘋果皮也是膳食纖維的來源,建議連皮一起食用,以獲得最大效益。

封面&內文圖片來源:shutterstock

 

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