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粽子是端午節最應景的食物,粽子雖然具有寓意又好吃,但當中滿滿的油和澱粉也隱藏不少熱量,吃太多很容易造成暴肥,甚至代謝症候群問題,以下就特搜4招代謝澱粉最有效、最快方法,快把它們收藏起來,吃粽就不用擔心增重啦!
代謝澱粉最快方法1:進行高強度間歇訓練(HIIT)
高強度間歇訓練(HIIT)是一種有效燃燒脂肪和提升新陳代謝的方法。HIIT訓練包括短時間的高強度運動,間隔較短的休息時間。這種訓練方式可以提高身體在運動後數小時內的代謝率,有助於加速澱粉和其他碳水化合物的代謝,端午期間吃粽,也別忘了運動飆汗,把熱量代謝掉。
代謝澱粉最快方法2:增加蛋白質攝取
蛋白質能夠提升食物熱效應(TEF),即消化和代謝食物所需的能量,相比碳水化合物和脂肪,蛋白質需要更多的能量來消化和代謝,因此增加蛋白質攝取可以提高身體的代謝率,幫助更快地分解澱粉。推薦可以在每餐中加入高蛋白食物,如雞胸肉、魚、豆類、雞蛋。
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代謝澱粉最快方法3:細嚼慢嚥
零成本減肥又能降低致死率的方法在這!除了多攝取蛋白質之外,在吃粽子時也別忘了細嚼慢嚥,多了這個步驟這能促進消化,唾液中的酶幫助分解澱粉,減少消化負擔。其次,慢嚼增加飽腹感,避免過量進食,控制總熱量攝取。另外,過去端午期間常常出現因吃粽噎到的意外事件,甚至吃粽致死的新聞,所以像在吃粽子這類含糯米又黏口的食物時,細嚼慢嚥真的很重要啊!
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代謝澱粉最快方法4:攝取充足的水分
水對於新陳代謝也有極大幫助,保持充足的水分可以提高代謝率,包括澱粉和其他碳水化合物的分解與吸收。研究顯示,喝水可以在短時間內提高代謝率,尤其是在飯前喝水,可以促進食物的代謝,記得每天要至少喝8杯(約2公升)水,三餐前喝一杯也能有效幫助飲控。
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封面&內文圖片來源:Shutterstock
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