漫畫腿不再是夢！盤點3招「X型腿」改善方法，簡單就能找回筆直大長腿

想擁有纖細筆直的雙腿嗎？即使腿再瘦，腿型不正也無法達到理想效果！本篇將教你如何自我檢測「X 型腿」，了解肌肉狀態，並提供三個循序漸進的矯正方案，幫助你改善腿型問題，重拾美腿。X 型腿不僅影響外觀，還會使身體無法正常發力，增加受傷風險，隨著訓練量增加，膝關節和髖關節疼痛會變得更加明顯，甚至影響日常活動。

X 型腿原因

X 型腿是由「肌肉張力失衡」引起的。身體肌肉的作用是維持骨骼的平衡，包括前後、左右或上下方向。然而，如果其中一側的肌肉過度繃緊、長期僵硬，或者另一側肌肉相對無力，就會造成肌肉失衡的狀態。

腿部外側肌肉過於緊繃、內側相對無力而被拉長，就是 X 型腿的主因，以下都可能是元兇喔！

1.姿勢不良

長期保持不正確的坐姿或站姿，使得肌肉和關節處於不正常的壓力狀態，就容易導致肌肉失衡。

舉例來說，很多人女生站著的時候，都習慣把髖關節往後推造成翹臀的假象，這樣「骨盆前傾」的站姿，不僅容易腰痠背痛，久了還會肌肉失衡。

2.生活習慣

如長時間走路內八，或是喜歡反盤腿的坐姿，也會造成髖關節周遭的組織變得比較緊繃，導致 X 型腿的出現。

3.先天骨骼發育、後天疾病

先天骨骼發育異常、生長板受傷，或是骨折癒合不良、關節炎、骨骼感染、肥胖或代謝性疾病等因素，也是腿部肌肉張力失衡的可能原因。

如何判斷自己有 X 型腿

可以由以下症狀協助判斷，中越多，代表 X 型腿是偏嚴重的，訓練過程容易受傷的機率也更大。

1.正面看

髖內收、內旋、膝外翻、髕骨外翻、足弓塌陷、拇指外翻，或是大腿合併時小腿的內側無法靠攏，就可能有 X 型腿。
 
2.側面看

腰椎前凸、骨盆前傾，都是 X 型腿的常見原因喔！

一邊肌肉過度緊繃，另一邊則被拉長且無力，需要三步驟來改善。首先，針對緊繃的肌肉進行放鬆，只有在肌肉放鬆後，才能創造出有效的關節動作。最後，才是訓練無力的肌肉，以達到平衡和協調的目標。

Ryan 教官這就來教大家如何改善 X 型腿，快點進影片觀看吧！

原文請見：「X型腿」3 方法自我改善，找回筆直大長腿！

文章授權轉載自《World Gym》。

整理：陳亮貽

圖片來源：shutterstock