621國際瑜伽日快樂！認識國際瑜伽日由來，瑜珈老師Kate三招消脹氣、緊實腰間瑜珈菜單

6/21國際瑜珈日（International Yoga Day）源自2014年印度總理納倫德拉·莫迪在聯合國大會的提議，強調瑜珈促進身心和諧。會選擇6月21日是因其為北半球夏至，象徵光明與健康。國際瑜珈日旨在提升全球對瑜珈益處的認識，鼓勵更多人練習瑜珈以促進身心健康和平衡。本篇藉由知名瑜珈老師Kate分享三招消脹氣、緊實腰間的瑜珈動作邀請你一起響應國際瑜伽日。

瑜珈老師Kate三招消脹氣、緊實全身瑜珈動作

瑜伽運動菜單1. 貓牛式
動作講解：四足跪姿，雙手放在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。吸氣時，抬頭向上看，拱起背部形成「牛」式；吐氣時，低頭看向肚臍，拱背形成「貓」式。重複動作5-10次，有助於按摩腹部器官，促進消化。

瑜伽運動菜單2. 坐姿扭轉式
動作講解：坐在地板上，雙腿伸直。彎曲右膝，把右腳放在左膝外側。左手肘放在右膝外側，右手放在身體後方。吸氣時拉長脊椎，呼氣時向右扭轉身體，保持5-10個呼吸後換邊。此動作有助於刺激消化器官，減輕脹氣。

瑜伽運動菜單3. 跪地左右碰地
動作講解：從跪姿開始，雙膝分開與臀部同寬。將右手放在右側地板上，左手向上伸直並向右側彎曲。保持5-10個呼吸，回到中心，換邊重複。此動作能夠緊實側腰，拉伸脊椎兩側肌肉。

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圖片來源：Liforme 官方、瑜珈老師Kate

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