621國際瑜伽日快樂!認識國際瑜伽日由來,瑜珈老師Kate三招消脹氣、緊實腰間瑜珈菜單

瘦身 By 吳翊綾 報導 2024/06/21 10:28

6/21國際瑜珈日(International Yoga Day)源自2014年印度總理納倫德拉·莫迪在聯合國大會的提議,強調瑜珈促進身心和諧。會選擇6月21日是因其為北半球夏至,象徵光明與健康。國際瑜珈日旨在提升全球對瑜珈益處的認識,鼓勵更多人練習瑜珈以促進身心健康和平衡。本篇藉由知名瑜珈老師Kate分享三招消脹氣、緊實腰間的瑜珈動作邀請你一起響應國際瑜伽日。

瑜珈老師Kate三招消脹氣、緊實全身瑜珈動作

瑜伽運動菜單1. 貓牛式
動作講解:四足跪姿,雙手放在肩膀正下方,膝蓋在臀部正下方。吸氣時,抬頭向上看,拱起背部形成「牛」式;吐氣時,低頭看向肚臍,拱背形成「貓」式。重複動作5-10次,有助於按摩腹部器官,促進消化。

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瑜伽運動菜單2. 坐姿扭轉式
動作講解:坐在地板上,雙腿伸直。彎曲右膝,把右腳放在左膝外側。左手肘放在右膝外側,右手放在身體後方。吸氣時拉長脊椎,呼氣時向右扭轉身體,保持5-10個呼吸後換邊。此動作有助於刺激消化器官,減輕脹氣。

瑜伽運動菜單3. 跪地左右碰地
動作講解:從跪姿開始,雙膝分開與臀部同寬。將右手放在右側地板上,左手向上伸直並向右側彎曲。保持5-10個呼吸,回到中心,換邊重複。此動作能夠緊實側腰,拉伸脊椎兩側肌肉。

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圖片來源:Liforme 官方、瑜珈老師Kate

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