搞懂脂肪生長的4個階段,你會瘦很快!脂肪的燃燒期、囤積期,這樣做一個月比別人多減4公斤

瘦身 By 唐蓉 報導 2024/06/24 13:01

搞懂脂肪生長的4個階段,你會瘦很快!

搞懂脂肪生長的4個階段,你會瘦很快!和自然的生理時鐘道理相同,脂肪細胞也會有營養期、燃燒期、休息期、囤積期,順應脂肪的自然節律配合飲食作息,讓你一個月比別人多減4公斤!

搞懂脂肪生長的4個階段,你會瘦很快!

  • 6:00-10:00脂肪的營養期,可吃得豐盛一些
  • 10:00-16:00脂肪的燃燒期,多喝水促進脂肪代謝
  • 16:00-21:00脂肪的休息期,注意飲食控制
  • 21:00-5:00脂肪的囤積期,牢牢管住嘴

6:00-10:00脂肪的營養期,這階段可以吃得豐盛一點

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早上6-10點前是攝取營養重要的時間,這階段早餐可以吃得豐盛一些,推薦液態蛋白+固態蛋白+碳水+蔬果+堅果一起搭配,液態蛋白包含牛奶、豆漿、優酪乳等,固態蛋白則是蛋、魚蝦海鮮與肉類,碳水主要以原型食物為主,例如地瓜、玉米、南瓜等等。

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10:00-16:00脂肪的燃燒期,多喝水促進脂肪代謝

10-4點是一天當中身體勞動力最大的時候,也是脂肪最重要的燃燒時間,這階段可以多喝水、多活動促進脂肪分解代謝,喝水以小口慢飲、少量多次為原則,建議多喝溫水,可搭配檸檬片,或是清淡無糖的茶。

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16:00-21:00脂肪的休息期,注意飲食控制

從下午4點到9點的階段,是脂肪的休息期,這階段要執行飲食控制,才能更有效率地進行身材管理,建議晚餐吃得清淡一點,以七分飽為原則,食材以多優質蛋白質、多蔬果,減碳水甚至無碳水。

21:00-5:00脂肪的囤積期,牢牢管住嘴

晚上9點後來到脂肪的囤積期,這段時間要牢牢管住嘴,吃多容易長脂肪,晚上不要吃宵夜、泡麵、零嘴飲料,若真的覺得非吃東西不可,可選擇無糖優格、低糖水果,同時要搭配充足的睡眠時間,有助於分泌瘦素。

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圖片來源:達志影像/shutterstock

 

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