搞懂脂肪生長的4個階段，你會瘦很快！脂肪的燃燒期、囤積期，這樣做一個月比別人多減4公斤

搞懂脂肪生長的4個階段，你會瘦很快！和自然的生理時鐘道理相同，脂肪細胞也會有營養期、燃燒期、休息期、囤積期，順應脂肪的自然節律配合飲食作息，讓你一個月比別人多減4公斤！

搞懂脂肪生長的4個階段，你會瘦很快！

• 6:00-10:00脂肪的營養期，可吃得豐盛一些
• 10:00-16:00脂肪的燃燒期，多喝水促進脂肪代謝
• 16:00-21:00脂肪的休息期，注意飲食控制
• 21:00-5:00脂肪的囤積期，牢牢管住嘴

6:00-10:00脂肪的營養期，這階段可以吃得豐盛一點

早上6-10點前是攝取營養重要的時間，這階段早餐可以吃得豐盛一些，推薦液態蛋白+固態蛋白+碳水+蔬果+堅果一起搭配，液態蛋白包含牛奶、豆漿、優酪乳等，固態蛋白則是蛋、魚蝦海鮮與肉類，碳水主要以原型食物為主，例如地瓜、玉米、南瓜等等。

10:00-16:00脂肪的燃燒期，多喝水促進脂肪代謝

10-4點是一天當中身體勞動力最大的時候，也是脂肪最重要的燃燒時間，這階段可以多喝水、多活動促進脂肪分解代謝，喝水以小口慢飲、少量多次為原則，建議多喝溫水，可搭配檸檬片，或是清淡無糖的茶。

16:00-21:00脂肪的休息期，注意飲食控制

從下午4點到9點的階段，是脂肪的休息期，這階段要執行飲食控制，才能更有效率地進行身材管理，建議晚餐吃得清淡一點，以七分飽為原則，食材以多優質蛋白質、多蔬果，減碳水甚至無碳水。

21:00-5:00脂肪的囤積期，牢牢管住嘴

晚上9點後來到脂肪的囤積期，這段時間要牢牢管住嘴，吃多容易長脂肪，晚上不要吃宵夜、泡麵、零嘴飲料，若真的覺得非吃東西不可，可選擇無糖優格、低糖水果，同時要搭配充足的睡眠時間，有助於分泌瘦素。

圖片來源：達志影像/shutterstock