減肥可以吃冰嗎?專家曝光關鍵真相,原來選對配料還有益減重

瘦身 By 林昕霓 報導 2024/06/27 14:57

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炎熱的夏天裡,吃冰是消暑的最佳選擇。然而,許多人在減肥期間往往避開冰品,擔心攝取過多的糖分和熱量會影響減肥效果,但其實享受冰品並不一定會導致發胖,只要掌握一些秘訣,就能在減肥期間愉快地享用冰品,並維持理想體重。本篇將介紹如何在減肥過程中無壓地享用冰品,以及減重專家們的建議和技巧分享。

減肥可以吃冰嗎?

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許多人認為減肥期間應該完全避開冰品,但實際上,適量地享用冰品並不會對減肥產生重大影響。專家建議,關鍵在於控制總熱量的攝取和選擇較健康的冰品種類。例如,可以選擇低糖、低脂的冰品,並且在一天的總熱量範圍內適當分配冰品的攝取量。這樣既能滿足口腹之欲,又不會對減肥計畫造成負面影響。

減肥吃冰不發胖秘訣1:選擇低糖低脂的冰品

在減肥期間,選擇低糖低脂的冰品是避免發胖的首要秘訣。現今市面上有許多專為減肥人士設計的健康冰品,如低脂優格冰淇淋、無糖果汁冰棒等。這些冰品不僅熱量較低,還富含營養成分,有助於滿足減肥期間的營養需求。此外,製作自製冰品也是一個不錯的選擇,建議可使用新鮮水果和無糖優格等健康食材,自製健康又美味的冰品。

減肥吃冰不發胖秘訣2:注意冰品的份量

控制冰品的攝取量同樣是減肥的關鍵。即使選擇了低糖低脂的冰品,過量食用仍然會增加總熱量的攝取。減重專家建議,每次享用冰品時,份量應控制在一小碗或一支冰棒的範圍內。此外,可以將冰品分成多次少量享用,這樣不僅能滿足口腹之欲,還能避免一次攝取過多熱量。

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減肥吃冰不發胖秘訣3:慎選配料

許多冰品附帶的配料如糖漿、餅乾碎片、巧克力醬等,往往是熱量和糖分的主要來源。減肥期間應避免這些高熱量配料,改用新鮮水果、堅果或無糖果凍等較健康的選擇。這些配料不僅能增添冰品的風味,還能提供纖維和其他營養素,有助於提升飽足感,從而避免過量攝取其他高熱量食品。

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減肥吃冰不發胖秘訣4:選擇適當的時間享用冰品

享用冰品的時間也會影響減肥效果。專家建議,最好在正餐後或運動後適量享用冰品。正餐後,血糖水平相對穩定,適量攝取冰品不易引起血糖波動;而運動後,身體新陳代謝率較高,此時適量補充冰品不易囤積脂肪。此外,避免在睡前食用冰品,以免影響睡眠質量和身體代謝。

封面&內文圖片來源:shutterstock

 

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