熱中暑該怎麼辦？最近的天氣真的超級炎熱，很多人都因為高溫容易出現中暑的情況。尤其是我們愛運動的女孩們，更需要注意在戶外活動時的防暑措施。那麼，當你感到中暑的時候該怎麼辦呢？今天就來跟大家聊聊熱中暑的症狀以及快速緩解的方法。

熱中暑症狀有哪些？

1. 頭暈和頭痛：這是最常見的症狀之一，感覺頭重腳輕，很難集中注意力。
2. 大量出汗：身體會大量出汗，並伴隨著皮膚濕冷的感覺。
3. 口乾舌燥：因為大量出汗，身體會迅速失水，讓你感到非常口渴。
4. 疲勞無力：全身無力，難以繼續活動，甚至可能出現噁心和嘔吐的情況。



熱中暑處理三步驟

1. 迅速移到陰涼處
當你感覺自己可能中暑時，第一步就是馬上找到一個陰涼的地方休息。可以是樹下、建築物內或者任何沒有直射陽光的地方。這樣可以讓你的身體迅速降溫，減少進一步的熱量積累。
2. 補充水分
第二步就是馬上補充水分，但要注意，不要一次喝太多水。可以小口小口地喝，以免造成腸胃不適。如果有電解質飲料，會比純水更有效，因為它能幫助你迅速補充流失的鹽分和礦物質。
3. 降溫措施
最後一步是採取一些降溫措施。可以用濕毛巾擦拭身體，尤其是額頭、脖子、腋下和腹股溝等部位，這些地方的血管比較接近皮膚表面，能夠更快地降低體溫。如果有冷氣房，進去待一會兒也是不錯的選擇。

如何預防熱中暑？

當然預防熱中暑才是最重要的。這裡有幾個小方法可以預防熱中暑：
1. 避免在高溫時段進行戶外活動：盡量選擇早晨或傍晚，這樣氣溫較低，不容易中暑。
2. 穿著輕便透氣的衣物：選擇吸汗透氣的運動服，讓你的皮膚能夠更好地散熱。
3. 隨身攜帶水壺：無論去哪裡，都要帶上水壺，保持身體的水分平衡。

圖片來源：達志圖庫／ shutterstock

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