5動作練出細直腿!不跑不跳、不流汗,熊黛林親授「超模美腿運動」

瘦身 By 唐蓉 報導 2024/07/05 09:33

5動作練出細直腿!瘦腿運動

羨慕名模們的逆天美腿?熊黛林親授「超模美腿運動」!只要5個動作,不跑不跳、不會氣喘吁吁大爆汗,在家也能輕鬆練出人人稱羨的細直腿!

熊黛林瘦腿運動:側抬腿

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準備一張瑜珈墊,在客廳或房間追劇時可以邊看邊做!身體以側躺姿勢躺平在瑜珈墊上,一手扶住頭、另一手扶著墊子穩定上半身,將右腳勾起、踮起腳尖放在左腳前方,左腿離地向上抬起,動作時來回上下抬腿,放下時左腿不碰地,單腿做20下,可以有效瘦大腿內側、燃燒脂肪。

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熊黛林瘦腿運動:30秒側抬腿

20下抬腿做完後,保持著抬腿動作,將左腿抬起與地面約呈30度角,將腿定在空中不動,堅持挺住30秒,這動作可以幫助消除腿部小贅肉。

熊黛林瘦腿運動:慢速抬腿

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接著換腿將右腿伸直,上下移動,在抬腿和放下的過程中,速度越慢越好,這動作一樣做20下。

熊黛林瘦腿運動:相撲式深蹲

將雙腿左右打開、腳尖朝外,雙手叉腰穩住身體,慢慢地將臀部往下深蹲,這個過程中要保持上半身挺直不動,注意控制力度與速度,上升3秒、蹲下3秒,速度緩慢且移動範圍不要太大,可以想像慢慢往下坐椅子的感覺,共做20下,最後hold在蹲下的動作停留20秒。

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熊黛林瘦腿運動:弓箭步深蹲

最後一個動作是美腿女王藍心湄也常做的弓箭步深蹲,將雙腿前後打開呈弓箭步姿勢,慢慢上下移動、蹲下,注意蹲下時膝蓋不要超過腳趾,保持在90度的角度,動作時要注意穩定上半身,共做20個弓箭步深蹲後,停在蹲下的姿勢保持30秒。

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圖片來源:小紅書@熊黛林

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