小腹「假性凸」?韓國教練姊妹花「一個動作」改善假性凸腹、放鬆脊椎、緩解腰痛

瘦身 By 唐蓉 報導 2024/07/08 15:00

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小腹凸出不一定是胖!骨盆前傾、椎間盤突出也會造成小腹「假性凸」!韓國網美教練姊姊yoooon與妹妹nyong一起分享了矯正脊椎的小運動,除了能改善假性凸腹,對放鬆脊椎、緩解腰痛也很管用!

一個動作改善「假性凸腹」

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想改善不是脂肪堆積問題的凸小腹,快來學這招!超簡單一個動作就能拉伸、放鬆脊椎,矯正身形!動作時將右腳掌跨在左腳膝蓋上,左腳屈膝外翻,讓右腳掌能踏穩地面,接著用手掌將右腳膝蓋往腳趾方向推,上半身則往反方向轉動拉伸,這動作能有效拉伸到脊椎,調整脊椎歪斜,若是因脊椎前凸產生的小腹凸出狀況,也能得到良好改善。

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改善「假性凸腹」動作進化版

延續上一個拉伸脊椎的動作基礎,還有這個進化版可以一起放鬆拉伸到脊椎、腰、肩膀與骨盆!從躺平姿勢開始,右腳屈膝、將腳掌橫跨左腳膝蓋,曲起左腳往左側翻,讓右腳腳掌採穩地面,翻身成趴地姿勢,定住下半身不動,雙手撐直抬起上半身,讓腰椎得到最大化的拉伸。

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韓國網美教練yoooonnyong姊妹

韓國最有名的網美教練姊妹花!姊姊yoooon尹素妍是韓國知名的健身網紅和健身教練,在Instagram上有94萬的粉絲,經常分享健身和減肥的技巧;妹妹nyong尹素英也是一名健身網紅,姊妹花一起開設健身運動頻道,分享瘦身減脂、矯正身形的實用小運動,在韓國十分受到歡迎!她們的健身風格偏向於瑜伽和有氧運動,強調通過飲食控制和堅持運動來達到理想的身材,和一般運動網紅不同的是,她們的動作多數為躺著、坐著、靠牆坐就能進行,運動新手、小白都能簡單上手!

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圖片來源:IG@ch.yoooon

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