小腹「假性凸」？韓國教練姊妹花「一個動作」改善假性凸腹、放鬆脊椎、緩解腰痛

小腹凸出不一定是胖！骨盆前傾、椎間盤突出也會造成小腹「假性凸」！韓國網美教練姊姊yoooon與妹妹nyong一起分享了矯正脊椎的小運動，除了能改善假性凸腹，對放鬆脊椎、緩解腰痛也很管用！

一個動作改善「假性凸腹」

想改善不是脂肪堆積問題的凸小腹，快來學這招！超簡單一個動作就能拉伸、放鬆脊椎，矯正身形！動作時將右腳掌跨在左腳膝蓋上，左腳屈膝外翻，讓右腳掌能踏穩地面，接著用手掌將右腳膝蓋往腳趾方向推，上半身則往反方向轉動拉伸，這動作能有效拉伸到脊椎，調整脊椎歪斜，若是因脊椎前凸產生的小腹凸出狀況，也能得到良好改善。

改善「假性凸腹」動作進化版

延續上一個拉伸脊椎的動作基礎，還有這個進化版可以一起放鬆拉伸到脊椎、腰、肩膀與骨盆！從躺平姿勢開始，右腳屈膝、將腳掌橫跨左腳膝蓋，曲起左腳往左側翻，讓右腳腳掌採穩地面，翻身成趴地姿勢，定住下半身不動，雙手撐直抬起上半身，讓腰椎得到最大化的拉伸。

韓國網美教練yoooon、nyong姊妹

韓國最有名的網美教練姊妹花！姊姊yoooon尹素妍是韓國知名的健身網紅和健身教練，在Instagram上有94萬的粉絲，經常分享健身和減肥的技巧；妹妹nyong尹素英也是一名健身網紅，姊妹花一起開設健身運動頻道，分享瘦身減脂、矯正身形的實用小運動，在韓國十分受到歡迎！她們的健身風格偏向於瑜伽和有氧運動，強調通過飲食控制和堅持運動來達到理想的身材，和一般運動網紅不同的是，她們的動作多數為躺著、坐著、靠牆坐就能進行，運動新手、小白都能簡單上手！

圖片來源：IG@ch.yoooon