不用跳不用跑！5分鐘讓你瘦腿又提臀

女生最容易堆積肥肉的地方，就是腰部、臀部和大腿啦～偏偏這部位又很難瘦。現在，快來跟著做這套動作，全程都趴在地上，沒有跳動，對膝蓋非常友好的瘦腿提臀運動。
重點是全程只有6個動作，每個動作30秒，共5分鐘，中間不停下來，很快就會感到肌耐力有被鍛鍊到，而且身體開始有燃燒的感覺喔！

1.後踢腿
雙手直撐在地上，左腿直伸出去，和身體一樣高就行了，下來時不要碰到瑜珈墊，持續30秒後，換右腿一樣做30秒。腿伸出卻時，會感覺背、臀和腿都有伸展。

2.驢踢
用手肘撐地，左腿順著背的往斜上方踢，踢時腿要伸直，下來時不要碰到瑜珈墊，持續30秒後，換右腿一樣做30秒。

3.剪刀腿
躺在地上，雙腿在半空中伸直後交錯，持續30秒，這動作需要用到臀、腿和腹都力量。

4.臀橋
雙腿張開，雙腳放在膝蓋前後，腹部往上抬後停一秒，臀部不著地，持續30秒。

5.狗尿尿
雙手直撐在地上，右腿像小狗尿尿一樣，往旁邊盡量抬高，持續30秒，接著換左邊，一樣做30秒。

6.單腿臀橋
平躺，左腳著地，右腿伸直，用左腿的力量抬高，整個抬起臀、腿，下來時腿不著地，持續30秒後，換邊再做30秒。

現在，快跟著周六野zoey的影片，一起來鍛鍊臀部和腿部喔！

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【編輯 何雅萍】
撰文：米編兒　影片授權：周六野zoey