把握三伏天這40天減肥，你會瘦很快！尤其是體內濕氣重、有寒氣的姊妹借助三伏天的熱力調理最快！三伏天又分初伏、中符、末伏，每個時期都有不同的調理重點，減肥、養生順序不可亂。

2024三伏天日期

• 初伏：7/15~7/24
• 中伏：7/25~8/13
• 末伏：8/14~8/23

2024三伏天減肥養生重點
初伏：清熱

初伏7/15~7/24這段時間的調理重點，是「清內熱」，建議可以多吃苦瓜、絲瓜、冬瓜、小黃瓜等清熱降火食物，飲食注意避免辛辣，也推薦喝「三伏茶」調理，材料為：金銀花10g、夏枯草10g、甘草5g、菊花5g，水滾後小火煮20分鐘。

中伏：健脾去濕

在7/25~8/13中伏期間，氣溫不僅炎熱還很潮濕，這時要注意「健脾去濕」，推薦喝「三豆水」，用黑豆、赤小豆、綠豆等比例浸泡1小時，加水煮40分鐘，喝水不吃豆，可以幫助身體利水去濕，也推薦四神湯、菊花茶、茉莉花茶凝神養身，平常也可以多揉腹部、泡腳、偶爾曬曬太陽來增強脾胃功能。

末伏：排寒補陽

來到三伏天的末伏8/14~8/23，是「排寒補陽」的關鍵期，古時「冬病夏治」指的就是這個時候，建議喝黃耆薑棗茶，材料為：生薑10g、紅棗2個、黃耆5g、枸杞10g，所有食材一起煮20分鐘，對於手腳冰冷、常感覺疲憊的人來說，溫補氣血的黃耆薑棗茶相當有效。

出伏：滋陰養血

三伏天結束之後，還有一個「出伏期」8/24~8/30，這時天氣仍然很炎熱，陰氣卻已開始滋生，調理養生要注意「滋陰養血」，可用枸杞、桑葚、麥冬等比例煮水喝，幫助滋陰養腎，也可以多吃銀耳百合粥、小米南瓜粥、山藥粥等食物。

圖片來源：達志影像/