全球公認最強的脂肪殺手「波比跳」，別因為難度高就放棄！現在網路出現了「簡易版波比跳」教學，0運動基礎也能在家練！

全球公認脂肪殺手「波比跳」

波比跳(Burpee)是一種高強度的全身鍛煉，能有效燃燒脂肪和鍛煉全身約70%的肌肉，它結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳等動作，是一種非常有效的增肌減脂和提高心率的運動，波比跳標準的詳細步驟如下：

• 1.站姿：雙腳與髖部同寬，腹部收緊，膝蓋微彎。
• 2.下蹲：吸氣，蹲下至大腿與地面平行，同時將手放在地面上。
• 3.後蹬：雙腳用力往後蹬，呈高平板姿勢(俯臥撐姿勢)。
• 3.俯臥撐：做一個俯臥撐(可選)。
• 4.回蹲：雙腿用力向前蹬，回到蹲下姿勢。
• 5.跳躍：用力向上跳，雙手在頭頂上方拍手。

日男靠波比跳消鮪魚肚，Melody也在練波比跳

由於波比跳是全身性運動，能在短時間快速燃燒脂肪，對於減肥瘦身有著絕佳效果，而且還不受場地限制，是真正「0元減肥最佳運動」！日本就有位男網友靠波比跳，在3個月內瘦了11公斤，鮪魚肚還練出精壯腹肌轟動一時，他的訣竅是快速做波比跳20秒後、休息10秒，這樣重複做8輪，共計花4分鐘時間，就能使脂肪加速燃燒~~重點在於「快速完成」，如果中間休息比較久，效果就會減半。而一週要運動3-5次的Melody，也曾分享過自己的運動清單，裡面也有波比跳！

網友分享「簡單版波比跳」比跑步、跳繩燃脂率更高

波比跳對減肥瘦身、減重減脂雖然快速有效，但對沒有運動基礎或是體重大基數的人來說，要結合深蹲、平板支撐跟跳躍，確實對身體有負擔，練習往往就因為困難結果半途而廢，現在小紅書、Instagram社群平台上，就有許多「簡單版波比跳」動作分享，利用一把椅子(要穩定、有重量)為支撐，雙腳開合、前後跳，有了椅子分攤身體重量，也能減輕運動時的負擔！「簡單版波比跳」比跑步、跳繩燃脂率更高，而且瘦肚子超級有效，一次練30秒、休息15秒，每天練15分鐘左右，2-3個月可以瘦6-10kg！減肥健身不必花錢去健身房，在家就能練起來！

圖片來源：FB@Melody、IG@a.willshow、達志影像/shutterstock