比起減肥,更重要的是練習「復瘦」:內分泌醫生教你從1想法轉念,越來越瘦
「復胖」是正在減肥的人都不想聽到的詞,但如果是「復瘦」的話,應該就是越常發生越好吧!本篇由曾任台北榮總新陳代謝科特約主治醫師 馬文雅《別減肥了,你需要的是復瘦》一書中提到的轉念減肥法,摸索內心真正想吃的原因與發胖因子,對你進行毫不留情的靈魂拷問,揭露你心中最不願承認的事實,帶領你回到最適合自己的原廠設定!
(以下為馬文雅醫師敘述)
肥胖原因:肥胖者每次都為食物找藉口
有一次,我在門診問來看減重的女病人:「請問你會不會喝含糖飲料?」她說會。我問她:「那可以不要嗎?」她回答:「可是……難道一點也不行嗎?我每天都需要那一點甜的。」(請注意,我只是問她可不可以,她沒有說可以還是不可以,就以為我說一點都不行,有發現嗎?)
於是我問她:「你的生活很苦嗎?」她愣了一下,彷彿被這句話重擊了。如果生活沒有很苦,為什麼需要甜的?如果生活已經夠甜,又何必需要甜的?我曾經問過我兒子,他為什麼可以在一年內瘦下來,減掉將近10 公斤體重(天地良心,我兒子瘦下來跟我一點關係都沒有,我可沒有逼他幹嘛)。他的回答是,做自己喜歡的事就自然瘦下來了。
我仔細想了他的回答,覺得很有道理。對照我門診的病人後發現,需要減重的人往往是先虧待自己,再用食物補償,因為苦了自己在先,所以才需要「回甘」。而為了減重節食,感覺自己再度被剝奪生活中的那一點甜,就更苦了。如果不喜歡運動,還逼自己去運動,豈不苦上加苦?瘦不下來或是復胖,也是很合理的結果,不是嗎?
防衛心強一點的人,甚至臉上就寫著,減什麼肥?不管誰都休想剝奪我吃的權利!!
因為吃 = 快樂
因為心很苦,舌才需要甘。
甜 = 舌甘
如果是心甘,大概就會情願了
復瘦秘訣:從內而外相信你的飽足
告訴全世界的人,包括你自己,其實你吃得很多、吃得很飽,做得到嗎?不管你吃多吃少,都告訴自己,我已經吃得很多、很夠,做得到嗎?這是我跟一位體重從114 公斤上升到128 公斤的病人提出的要求,很奇怪吧?
很多體重過重的病人都會陷入一種困境,就是拚命想要向人證明自己已經吃很少,卻還是瘦不下來。老實說,這樣做只會徒勞無功,而且往往有不好的後果。比方說,對方根本不相信,更糟的是,自己居然相信了。
很多事情是這樣,越需要證明,就表示越匱乏(不相信?看看那些用力放閃的伴侶,通常越放閃私下吵得越凶)。另一方面,如果真想有人說句公道話,證明你真的吃得不多,最好的方式就是一直說自己吃很多,對方反而會說,這哪有多啊?
復瘦秘訣:爆食之後,試試看說服自己「已經吃很多」
人都喜歡證明自己是對的,這總比你一直說自己吃很少,一吃東西就被對方打臉好多了吧?你看那些瘦子不都是說自己吃超多,然後享受別人羨慕自己吃很多又不會胖的目光,而實際上吃多吃少,又有誰在乎呢?
說自己吃很多有許多好處:
1. 你會記起來,真的已經吃了不少,把飽足的感受帶進記憶裡。
2. 飽足的感覺,不論是睡飽、賺飽還是吃飽,反正就是比較爽(如果這輩子注定要當胖子,當然爽點好)。
3. 實際上吃多吃少,跟感覺上吃多吃少,往往不一樣,實際上花比較少的錢,卻在感覺上得到比較大的滿足,這不是很賺嗎?
圖片來源:達志圖庫/ shutterstock
➽ 追蹤妳專屬的【Google News】,美妝時尚不漏接
➽ 點我立即看《玩美研究室7月號/Melody殷悅 45歲的我是鑽石D Color!夏天消暑特輯》
➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到四21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP】
➽ TVBS全新戀愛談話性節目《小姐姐請回答》週五21:00準時收看!
延伸閱讀
你可能會喜歡
人氣點閱榜