新手練腹肌3個常見錯誤,藍心湄傳授終極腹肌訓練:一天練一下也很有感!
德國健身YouTuber 帕梅拉Pamela Reif 擁有結實的腹肌,是無數人追求的健身終極目標。然而即使是像帕梅拉這樣的健身達人,偶爾也會遇到小腹突出、三層肉的困擾。這讓我們不禁思考,新手在練腹肌時到底會犯哪些常見錯誤,導致腹肌效果不如預期呢?本篇來幫大家解密新手對於腹肌的常見錯誤迷思,並且分享藍心湄傳授的終極腹肌訓練秘訣,讓你每天只需花一點時間也能感受到效果!
新手練腹肌的3個常見錯誤
1. 過度專注於腹部訓練
許多新手誤以為每天狂做仰臥起坐就能馬上看到腹肌效果。事實上,單純的腹部訓練並不能快速燃燒腹部脂肪。全身性的有氧運動和力量訓練同樣重要,這樣才能提升新陳代謝,燃燒全身脂肪,讓腹肌顯現出來。
2. 忽視飲食控制
即使每天都進行高強度的腹部訓練,如果飲食不控制,依然很難看到腹肌。高糖、高脂肪的食物會讓腹部脂肪堆積,掩蓋住你辛苦練出的腹肌。保持均衡的飲食,攝取足夠的蛋白質、纖維和健康脂肪,才能真正達到瘦身和塑形的效果。
3. 訓練姿勢不正確
不正確的訓練姿勢不僅無法有效鍛鍊腹肌,還可能導致腰部受傷。比如做仰臥起坐時,如果腰部過度拱起,會增加腰椎的壓力,造成不必要的傷害。正確的姿勢應該是收緊腹部,保持腰部貼近地面,這樣才能真正鍛鍊到腹肌。
時尚教主藍心湄不藏私!一下也能練出川字肌
時尚教主藍心湄,早在八年前就在節目上公開了自己馬甲線的訓練秘訣,她分享受到爸爸媽媽影響的關係 ,認為健康是最大的財富,擁有健康的身體才有辦法在到老時,依舊有體力可以去環遊世界、靠自己的雙腳到處走走。想要有穩健的步伐,除了腿部訓練之外 核心也是重點,她分享每天一定會訓練的終極腹肌訓練秘訣,即使每天只需花一點時間也能有效鍛鍊腹肌。藍心湄:「就算是一天一下,一週下來也會看到川字肌慢慢現形。」
藍心湄腹肌訓練:抬腿訓練
作法:坐在床緣,保持膝蓋跟床緣有90度的高度,依照自己的能力可以調整躺姿的深淺,利用核心力量撐著身體,雙腿伸直,慢慢抬高至與地面垂直,再慢慢放下但不要讓雙腿觸地,動作一切「放~到~最~慢~」保持雙腿接近併攏同時能訓練到大腿內側肌肉,並能有效鍛鍊下腹部肌肉!每天進行3組,每組15次。
圖片來源:女大節目部 YT ,達志圖庫/ shutterstock 、IG@ pamela_rf
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