44歲小嫻瘦到國小體重!激辣身材超有料,愛吃澱粉照樣瘦的4減肥秘訣公開

瘦身 By 唐蓉 報導 2024/08/06 10:00

小嫻瘦身

44歲小嫻瘦出新高!近日現身健身活動擔任評審的小嫻,透露自己最近體重直降,瘦到49kg「第一次瘦到國小的體重」!現在她體脂只有19%,腰身纖細、腹肌明顯,熱愛運動讓她開朗又自信,陽光笑容充滿感染力!

小嫻曬驚人腹肌!曝光真實體重、體脂

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曾胖到60多公斤的小嫻,現在體重只有49公斤、體脂19%,小嫻說:「第一次瘦到國小體重!」而且小嫻的瘦不是乾瘦,是肌肉緊實健美的健康瘦,不但腰身纖細、川字腹肌也清楚可見,是女生最夢寐以求的好身材!成功瘦下超過10公斤的小嫻,多年來不曾復胖,小嫻也透露了不復胖秘訣:「想要身材變好,真的不要急,把運動放進生活,一個禮拜至少2~3天做肌力訓練或是有氧運動,一段時間下來一定會看到改變!」

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小嫻瘦身:戶外運動

很享受戶外運動的小嫻,也把TRX和肌力訓練帶到戶外!不迷戀冷氣房,反而喜歡在戶外舉壺鈴、練深蹲,類似「熱瑜珈」把自己逼到滿身大汗、加快新陳代謝!小嫻說:「很熱、很喘,好累!但是上完課很開心。」她也喜歡戶外騎單車、游泳等運動,果然是陽光女孩!

 

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小嫻瘦身:倒金字塔運動法

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想養成規律運動的習慣,不一定要花錢上健身房,小嫻曾推薦過居家10分鐘TABATA運動,利用「倒金字塔」次數遞減法,就能輕鬆進行,動作分為:開合跳→深蹲→高抬腿→弓箭步循環做,第一輪各做10次,第二輪各做9次,依次87654321遞減,越做越少就能堅持下去,每天只花10分鐘就能全身燃脂!

 

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小嫻瘦身:絕不戒澱粉

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雖然最近體重爆瘦的原因是「太熱吃不下」,但小嫻從認真減肥以來,都維持著良好的飲食習慣,就是「絕不戒澱粉」!若是靠戒澱粉而瘦下來,恢復正常飲食就會復胖得更快!加上如果有在運動,更要攝取適量碳水化合物,小嫻分享自己的澱粉吃法,會用碗來衡量,無論是麵、飯,都只用小碗盛裝2/3碗,澱粉「減量但不戒斷」+少油少鹽少調味,就是她減肥成功、不復胖秘訣!

小嫻瘦身:4大忌口食物

澱粉、碳水化合物照常吃,那有什麼東西需要忌口呢?小嫻分享自己的4大忌口食物是:油炸、酒、生食、高鈉食物!油炸不用說,熱量高又容易致癌,酒和生食也易傷身,而高鈉食物吃多了有負擔又容易水腫,小嫻說:「落實清淡的飲食、不喝酒,瘦下來也沒有再復胖!現在我辣的不吃、酒也不喝、太生的不碰,油炸的食物也不行,喝湯怕有味精,吃太鹹會水腫,不是我難搞難相處,是因為我善待自己的身體!」

圖片來源:FB@小嫻、TVBS

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