劉亦菲「5日減肥食譜」小紅書熱搜！醫師加碼分享這杯飲品助攻

劉亦菲憑藉《玫瑰的故事》，拿下2024年十大陸韓劇女主角討論度排行第二名，僅次於《淚之女王》金智媛。人氣再度翻紅的她，「輕斷食減肥法」更是多次衝上登上小紅書熱搜。究竟，這方法有用嗎？會不會危及健康呢？來看看醫師怎麼說！

小紅書爆紅！劉亦菲減肥5日食譜

網路盛傳的「劉亦菲減肥5日食譜」為：週一「蛋斷日」只吃蛋、週二「液斷日」只喝無糖飲、週三「肉斷日」只吃原型肉類、週四「果斷日」只吃低糖水果、週五「菜斷日」只吃青菜，在執行這5日食譜的時候，每日必須喝2-3000 cc的水與9小時的睡眠。
小宙初日診所的楊智雯醫師表示，網路瘋傳的劉亦菲減肥法確實很適合「急救型瘦身」。因為「劉亦菲減肥5日食譜」，實際上就是所謂的「單一飲食法」，也就是將最常聽到的「只吃蘋果」改為一天只吃一種單一食物類型，奠定在控制熱量為手段，達到短期瘦身的成效

醫師加碼「5日食譜」進階2.0版

楊智雯醫師強調，「從熱量論的觀點來說，吃進的熱量變少了，當然會瘦。」不過，對於習慣日常三餐都要有碳水的人而言，在執行期容易出現頭昏、注意力難以集中的現象。因此，這食譜僅適合極短期仿效，例如即將拍婚紗照或舉辦婚禮的準新娘。
其實，劉亦菲的食譜關鍵核心形同去碳水，可能可以讓身體達到產生酮體、代謝脂肪的效果。但如果希望達到更好的成效，而且沒有任何健康風險，可以再搭配每日一杯綠拿鐵，也就是所謂的升級版的「劉亦菲減肥5日食譜」2.0版。
綠拿鐵應以蔬菜為主，低糖份的水果適量變化口味，並添加健康的不飽和脂肪酸，以富含植物蛋白、維生素與抗氧化劑為原則。例如可用無糖杏仁奶、豆漿取代牛奶，添加亞麻籽或奇亞籽作為Omega-3 來源並可以同時提供膳食纖維、增加飽足感。但切忌額外添加糖分或過多水果，以免適得其反。

仙女食譜，3種人不適用

楊智雯醫師也特別提醒，「劉亦菲減肥5日食譜」完全不攝取碳水化合物，對一般人可以達到快速減重效果，但消化功能不佳、肝腎功能不佳者與糖尿病患者，不能輕易嘗試。尤其是糖尿病患者，本身營養調控能力不佳，若斷糖卻未配合藥物控制，將面臨極高的低血糖風險之外，更嚴重的是可能因胰島素分泌減少，身體無法充分利用糖分，而大量分解脂肪並累積酮體，造成電解質失衡，引發致命性的糖尿病酮酸血症。
所以，若有急速型瘦身需求，最好還是經由醫師或者營養師的評估，切莫把自己的身體當作實驗品，在小紅書上儘管有不少網友透過「劉亦菲減肥5日食譜」減肥法瘦身有成，但也有一半的網友吃到送醫打點滴，得不償失。

 極端飲控，體重更容易反彈

因此，楊智雯醫師也特別提醒，任何極端的飲食方案只適合短期使用，而且必須經過醫療人員評估過後再施行，以免對身體造成嚴重傷害，就算是健康的民眾，長期實施極端的飲食方式，也可能導致營養不均衡，影響維生素吸收，造成骨質疏鬆、肌肉無力、免疫功能下降等問題。更重要的是，長期飲食不均會影響腸道健康，進而影響情緒調節。恢復正常飲食後，由於身體的基礎代謝率下降，體重更容易反彈。

諮詢：小宙初日診所  圖片來源：微博＠劉亦菲