一雙美腿，除了靠天生的好基因外，另一部分則是要靠後天的努力啊！
要知道，小腿整天承受了全身的整量，除了會腫脹不舒之外，長期下來還會變壯，長出結實的肌肉（淚）。
其實，每天只要撥個5-10分鐘，幫它按摩拉筋和核心訓練，就能跟３斤蘿蔔說掰掰，養出後天的筷子美腿！
重點是，這８個步驟能一邊追劇一邊做，很是輕鬆不多花時間喔～

從消腫開始
1.腳底開始從前端，往腳後跟方向按摩3次，力道可以重到有痠感。
2.拉伸趾頭，用輕拉的方式揉捏每根腳趾，各1次。
3.輕扭肌肉，由腳踝往上，雙手反向扭轉腿部肌肉，重複三次。接著，換邊重覆步驟1～3。

拉筋小腿肌
1.坐好小腿打直，並抓著腳底板與小腿垂直10秒(盡量就好，會痛的話不一定要整個打直)，最後不要忘了還有另一邊喔！
2.身體躺好、雙腳抬起，腳底板要與小腿垂直，腳掌慢慢往前下壓，這時會感到小腿肚圍微酸酸，卻很舒服的拉筋效果。

舒展美腿法
1.側撐後，腿往上方伸直，接著把腳板往下壓，來回共3~5次，可減緩走路所帶來的僵硬和痠痛感。
2.腿部繞圈5~8圈，透過大幅度的繞圈運動，幫助伸展腿部的肌肉與神經，以達到放鬆，增加血液循環的效果。
3.先將整腿伸直，小腿再往後微拍打到大腿，也能達到彼此按摩的舒壓效果，更讓小腿肌可以鬆開，減少蘿蔔腿產生，來回3~5次。接著。換邊重覆步驟1～3。

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【編輯 何雅萍】
撰文：米編兒　插畫：紅林