30-40歲瘦最快的運動其實是「低衝擊有氧」關穎、楊冪都大推,比跑步機更好的是它!
對於30-40歲的女生來做什麼有氧運動最有效?隨著年齡的增長,新陳代謝可能會逐漸放慢,膝關節退化也不適合做太激烈的衝刺運動,因此找到適合這個年齡階段的有氧運動才能幫助減肥!在選擇有氧運動時應考慮到身體的耐受性和靈活性,建議從低衝擊運動挑選,效果更為顯著之外同時可以避免運動傷害,往下滑一起來看看!
低衝擊運動是什麼?
低衝擊運動是一種對關節和骨骼壓力較小的運動形式,通常適合任何年齡和體能水平的族群,尤其是30-40歲以上的女性。這類運動減少了運動過程中對身體的衝擊力,從而降低受傷的風險,特別適合那些有關節問題、正在康復或只是想避免高強度運動對身體造成的損傷的人。
低衝擊運動訓練關鍵:
1. 控制動作:低衝擊運動的訓練重點在於控制動作,確保每個動作是穩定且安全的,這有助於避免任何不必要的關節壓力。
2. 強化肌肉:雖然是低衝擊運動,但肌肉的強化仍然很重要。通過增強肌肉力量,可以更好地保護關節,減少日常活動中可能造成的損傷。
3. 靈活性訓練:增加關節的活動範圍和柔軟度可以幫助減少受傷風險,同時也讓運動更有效。
4. 核心穩定性:一個強壯的核心可以支撐整個身體,減少下背部和關節的壓力。核心訓練應該是低衝擊運動的一個重要組成部分。
5. 循序漸進:低衝擊運動也應該逐漸增加強度,根據個人的體能水平和目標,適時提高訓練量和難度,以避免過度訓練和受傷。
低衝擊有氧運動推薦:游泳
游泳是全身性的低衝擊運動,水的浮力可以支撐身體重量,減少對關節的壓力。同時,游泳也是一項極好的有氧運動,可以增強心肺功能,並且鍛煉到全身的主要肌肉群。即使是簡單的自由泳或蛙泳,都能帶來顯著的健身效果。說到熱愛游泳的代表女星,關穎便是其中之ㄧ,她曾在採訪中提到:「跳舞跟游泳都是可以自己完成的運動,對我來說是最方便也是最好的。而且游泳對我們任何年紀的人來說,對骨骼很好、不容易有運動傷害,還能運動到全身, 所以我最喜歡游泳。」
低衝擊有氧運動推薦:快走
快步走是一種最簡單、最容易開始的低衝擊有氧運動。與跑步相比,快步走對膝蓋和腳踝的壓力較小,但依然能有效提升心率,促進心肺健康。楊冪曾經說過:「變胖是對自己不負責!」長年維持在45公斤的她,會在飯後一小時進行快走運動,一般人則是建議每天進行30分鐘的快步走,可以有效幫助燃燒卡路里,提升體能,並且有助於減少壓力!
低衝擊有氧運動推薦:橢圓機運動
對於30-40歲女性來說,健身房裡的橢圓機運動會比跑步機更好!橢圓機模仿跑步的動作,但卻不會有跑步時對關節的硬衝擊,是一種低衝擊的有氧運動。它同時也能提供全身性的鍛煉,特別是下肢和核心的肌肉群。橢圓機還可以通過調節阻力和速度來控制運動的強度,適合各種體能的人進行訓練。
圖片來源:達志圖庫/ shutterstock ,IG@kwanterri 、yangmimimi912
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