30－40歲瘦最快的運動其實是「低衝擊有氧」關穎、楊冪都大推，比跑步機更好的是它！

對於30-40歲的女生來做什麼有氧運動最有效？隨著年齡的增長，新陳代謝可能會逐漸放慢，膝關節退化也不適合做太激烈的衝刺運動，因此找到適合這個年齡階段的有氧運動才能幫助減肥！在選擇有氧運動時應考慮到身體的耐受性和靈活性，建議從低衝擊運動挑選，效果更為顯著之外同時可以避免運動傷害，往下滑一起來看看！

低衝擊運動是什麼？

低衝擊運動是一種對關節和骨骼壓力較小的運動形式，通常適合任何年齡和體能水平的族群，尤其是30-40歲以上的女性。這類運動減少了運動過程中對身體的衝擊力，從而降低受傷的風險，特別適合那些有關節問題、正在康復或只是想避免高強度運動對身體造成的損傷的人。

低衝擊運動訓練關鍵：

1. 控制動作：低衝擊運動的訓練重點在於控制動作，確保每個動作是穩定且安全的，這有助於避免任何不必要的關節壓力。
2. 強化肌肉：雖然是低衝擊運動，但肌肉的強化仍然很重要。通過增強肌肉力量，可以更好地保護關節，減少日常活動中可能造成的損傷。
3. 靈活性訓練：增加關節的活動範圍和柔軟度可以幫助減少受傷風險，同時也讓運動更有效。
4. 核心穩定性：一個強壯的核心可以支撐整個身體，減少下背部和關節的壓力。核心訓練應該是低衝擊運動的一個重要組成部分。
5. 循序漸進：低衝擊運動也應該逐漸增加強度，根據個人的體能水平和目標，適時提高訓練量和難度，以避免過度訓練和受傷。

低衝擊有氧運動推薦：游泳

游泳是全身性的低衝擊運動，水的浮力可以支撐身體重量，減少對關節的壓力。同時，游泳也是一項極好的有氧運動，可以增強心肺功能，並且鍛煉到全身的主要肌肉群。即使是簡單的自由泳或蛙泳，都能帶來顯著的健身效果。說到熱愛游泳的代表女星，關穎便是其中之ㄧ，她曾在採訪中提到：「跳舞跟游泳都是可以自己完成的運動，對我來說是最方便也是最好的。而且游泳對我們任何年紀的人來說，對骨骼很好、不容易有運動傷害，還能運動到全身， 所以我最喜歡游泳。」

低衝擊有氧運動推薦：快走

快步走是一種最簡單、最容易開始的低衝擊有氧運動。與跑步相比，快步走對膝蓋和腳踝的壓力較小，但依然能有效提升心率，促進心肺健康。楊冪曾經說過：「變胖是對自己不負責！」長年維持在45公斤的她，會在飯後一小時進行快走運動，一般人則是建議每天進行30分鐘的快步走，可以有效幫助燃燒卡路里，提升體能，並且有助於減少壓力！


低衝擊有氧運動推薦：橢圓機運動

對於30-40歲女性來說，健身房裡的橢圓機運動會比跑步機更好！橢圓機模仿跑步的動作，但卻不會有跑步時對關節的硬衝擊，是一種低衝擊的有氧運動。它同時也能提供全身性的鍛煉，特別是下肢和核心的肌肉群。橢圓機還可以通過調節阻力和速度來控制運動的強度，適合各種體能的人進行訓練。



圖片來源：達志圖庫／ shutterstock ，IG@kwanterri 、yangmimimi912

➽ 追蹤妳專屬的【Google  News】，美妝時尚不漏接
➽ 點我立即看《玩美研究室8月號／曾沛慈 運動教會我的事 2024運動風時尚》
➽ TVBS歡樂台（42頻道）週一到四21:00收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在【女人我最大APP】
➽ TVBS全新戀愛談話性節目《小姐姐請回答》週五21:00準時收看！