瘦不下來都是卵巢在作怪?醫師親授4招「卵巢保養法」正確飲食、運動法則公開
卵巢是女性生殖系統中的重要器官,不僅負責生育,還對荷爾蒙分泌有著關鍵影響。卵巢的健康狀況不僅影響月經周期和生育能力,還可能影響體重管理。許多女性因為卵巢功能不全,導致荷爾蒙失衡,進而出現體重增加的問題。以下將探討卵巢健康為什麼會影響體重,並分享由專業醫師親授的4種卵巢保養方法,幫助女性維持卵巢健康,避免不必要的體重增加。
卵巢健康為什麼會影響體重?
卵巢健康直接影響女性體內的荷爾蒙平衡,特別是雌激素和黃體素。這些荷爾蒙不僅調節月經周期,還對脂肪代謝有著重要作用。當卵巢功能不全時,荷爾蒙分泌失衡,可能導致新陳代謝減慢,脂肪堆積,進而引發體重增加。此外,卵巢不健康還可能引起多囊卵巢綜合症(PCOS),這是一種常見的內分泌失調疾病,也會導致體重增加。保持卵巢健康,對於體重管理至關重要。
卵巢保養方法1:地中海飲食
地中海飲食富含新鮮蔬菜、水果、全穀類、魚類和橄欖油,這些食物能提供豐富的抗氧化劑和不飽和脂肪,有助於減少體內的炎症反應,保護卵巢健康。此外,地中海飲食還有助於控制血糖水平,減少多囊卵巢綜合症的風險。
卵巢保養方法2:高強度間歇訓練(HIIT)
高強度間歇訓練(HIIT)是指短時間內進行高強度運動,然後進行低強度恢復的訓練方法。這種訓練能有效提高心肺功能,促進血液循環,對卵巢健康有正面影響。每週進行三次20-30分鐘的HIIT訓練,可以幫助調節荷爾蒙,提升新陳代謝,避免體重增加。
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卵巢保養方法3:芳香療法
芳香療法使用天然精油,如薰衣草、玫瑰和香蜂草等,這些精油具有放鬆和減壓的效果。定期使用芳香療法,可以幫助緩解壓力,促進荷爾蒙平衡。建議每週使用兩到三次,將精油加入熱水中泡澡,或使用擴香器來散發香氣。
卵巢保養方法4:定期檢查
定期進行婦科檢查,能夠及早發現卵巢的問題,如囊腫或功能異常。及早治療可以減少因卵巢問題引起的體重增加和其他健康問題,與醫生保持良好的溝通,根據個人情況進行適當的健康管理,也能預防因卵巢不健康導致的暴肥問題。
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卵巢老1歲、臉老10歲!30+就該注意「卵巢保養」3重點封面&內文圖片來源:Shutterstock
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