游泳、自行車、彈跳床高效燃脂還友善膝蓋！5運動居家減肥超好瘦

多項運動競賽項目，都非常適合居家減肥甩肉！其中3項運動更屬於低衝擊運動，不會對關節造成過度負擔，連大基數減重、熟齡族都很友善也很好上手。

最好瘦的運動1：游泳

游泳是一項全身性的有氧運動，也是減肥瘦身中成效果顯著、相當受到歡迎的運動！不但可以鍛練到全身肌肉，也能強化心肺功能、有效燃燒卡路里。游泳的好處不僅僅在於燃脂，還能夠增強肌肉的力量和柔韌性，改善體態，加上在水中浮力，對關節的壓力較小，是一項低衝擊的運動，連白髮族都非常適合在日常生活中自主鍛鍊，藍心湄最愛的運動也是游泳。

最好瘦的運動2：羽球

羽毛球是一項需要運動到全身的奧運項目，不僅僅是手臂、腿，甚至連核心肌群也能得到充分的鍛煉！由於打羽毛球是一項高強度的有氧運動，能夠幫助快速燃燒卡路里，持續移動和揮拍能夠有效提升心率，從而加速脂肪的燃燒！同時打羽球也是一項訓練手眼協調的運動，而且必須2人以上進行，除了增加運動的樂趣，還能進行社交、紓解壓力。

最好瘦的運動3：跑步

跑步能夠鍛鍊到大腿前的股四頭肌、大腿後側的膕旁肌等，同時鍛鍊心肺達到全身性的有氧運動，而且跑步不需要特殊的設備，只需要一雙跑鞋就可以開始，使得跑步成為一種靈活且方便的運動方式，即使在家裡也可以利用跑步機進行運動，不受天氣或場地限制，無論是慢跑或快跑、間歇性鍛鍊，跑步都是最簡單好上手的瘦身運動入門，女星陳意涵、張鈞甯都是熱愛跑步的代表。

最好瘦的運動4：自行車

騎腳踏車不只方便代步、也能減肥瘦身，姐姐謝金燕最愛的騎飛輪也是腳踏車同等鍛鍊，與跑步相比，騎腳踏車對膝蓋和其他關節的壓力較小，非常適合那些擔心關節負擔的人，而且騎腳踏車不需要特別的場所或設備，只需要一台腳踏車，你就能在城市街道、公園或者自行車道上進行運動。使得自行車、腳踏車成為一種非常靈活和方便的運動方式。

最好瘦的運動5：彈跳床

無論是在健身房或居家減肥瘦身，彈跳床也是一項能幫助減肥又有趣的運動，彈跳床可以有效鍛鍊核心和臀腿肌肉，燃燒脂肪效率甚至比跑步還高！每10分鐘燃燒的卡路里相當於30分鐘的慢跑，比跑步多消耗40%的卡路里，最棒的是彈跳床不受體重限制，大基數減肥也很好上手，因彈跳床能夠吸收高達80%的衝擊力，不怕膝蓋或腿負擔太大，耗氧量大、低衝擊率，還能避免運動傷害，對提升肌肉力量、增加身體靈活性和改善平衡感非常有幫助。

 圖片來源：達志影像