白露要運動又不能太激烈？中醫曝這類型成效最好！白露運動調理氣節，氣色跟著好

白露是秋天的重要節氣之一，2024年白露節氣將在9/7開始，這是一個標誌著夏季結束和秋季真正開始的節氣。說到這個季節交替的重點，有句話說：「白露養生養得好，ㄧ路到冬沒煩惱。」對於注重健康的女性來說，白露的時候很容易感冒、生病，這時候適當的運動與食物的進補可以達到身強體健的效果！

白露禁忌與養生重點

白露禁忌：
1. 避免過度受涼：白露過後，氣溫變化較大，早晚溫差明顯，女性朋友容易受涼。記得添加衣物，特別是保暖腹部和背部。
2. 少吃生冷食物：生冷食物容易損傷脾胃，應該適量減少。可以選擇溫熱、易消化的食物來保持體內暖和。
3. 避免劇烈運動：劇烈運動容易損耗體力，增加受傷風險。這時候應該選擇低強度的運動來保持健康。

養生重點：
1. 飲食調養：多吃富含維生素的蔬菜和水果，如蘋果、葡萄和菠菜。適量食用一些溫補的食物，如紅棗、枸杞和蓮子，來增強體質。
2. 保暖防寒：隨時注意天氣變化，適當添加衣物，特別是早晚溫差大時。
3. 適量運動：選擇低強度的運動，如瑜伽、散步和太極拳，來保持身體的靈活性和健康。

白露運動推薦：低強度運動

在白露節氣期間，需要運動但是太激烈的運動反而會傷身！選擇適合的低強度運動不僅能保持身體健康，還能提升免疫力。低強度運動通常能夠持續較長時間，且不會讓你感到過度疲勞或呼吸急促。低強度運動對心臟和肺部的負荷較小，非常適合不同年齡層和健康狀況的人群，特別是那些剛開始運動或者有慢性疾病的人。下列推薦白露適合的運動，並以
以160公分55公斤的女性為例，粗估每項執行的熱量消耗！

白露運動推薦：瑜伽 約消耗200-300卡/小時

瑜伽是一種結合呼吸和動作的運動，能夠舒緩壓力、增強柔韌性和提高身體的協調性。或是在家中進行簡單的伸展運動能夠放鬆肌肉，增加柔韌性，並改善血液循環。白露期間每天早晚各做一次，可以減少肌肉僵硬和疼痛。

白露運動推薦：散步 約消耗200-250卡/小時

散步是一種簡單而有效的運動形式。每天早晚各散步30分鐘，不僅能促進血液循環，還能幫助消化和提升心情。建議選擇舒適的鞋子和適合的衣物，不要在過於寒冷或炎熱的天氣中進行散步，這樣能更有效地保護身體健康。

白露運動推薦：游泳 約消耗400-500卡/小時

游泳是一種全身運動，能夠鍛煉到身體的各個部位，同時對關節的壓力較小。游泳不僅能提升心肺功能，還能增強肌肉力量和柔韌性。

圖片來源：達志圖庫／ shutterstock

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