Ella自爆42歲竟然快停經?5招「預防更年期早發」方法快筆記,學起來越活越年輕苗條
Ella自爆43歲竟然快停經?5招「預防更年期早發」方法快筆記,學起來越活越年輕苗條
Ella先前在出席活動採訪中,提到年僅42歲的她已出現更年期前兆,這讓不少粉絲和朋友都感到震驚。她更提到出現了2大症狀,因此自覺更年早發,讓她不得不求助中醫。更年期的提前報到,無疑是每個女性都不願意面對的挑戰。然而,通過正確的運動習慣,還是可以有效預防更年期早發,並保持年輕活力,以下小編特搜5招有助於延緩更年期的運動,讓你越練越年輕,迎接更美好的生活!
Ella陳嘉樺爆2大症狀 自覺更年期早發求助中醫
好姊妹Selina今年5月傳出喜訊,也沉浸在當媽媽的喜悅之中,同時鼓勵身旁的好友多生小孩,而當Ella出席活動受訪時被問到有沒有被「催生」,她提到早已表明不會再生,更透露前陣子月經不規律,甚至晚上睡覺也出現盜汗的情況,去看中醫以後,醫生表示這情況有點像是「更年期前兆」,但她也大方笑說「我從小就有個願望希望更年期,因為不想要有月經,很麻煩」。雖然Ella用幽默化解了尷尬,但對於不少女性來說,更年期提前確實令人擔憂。那麼,又有哪些運動可以幫助我們預防更年期早發呢?以下一起來瞭解一下吧!
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預防更年期早發運動:有氧運動
有氧運動跑步、游泳和騎自行車,不僅能提升心肺功能,還能幫助維持體重和減少脂肪堆積,這些都是延緩更年期的重要因素。每天堅持30分鐘的有氧運動,可以促進血液循環,增強心臟和肺的健康,從而減少出現更年期症狀的風險,尤其是游泳,對於關節有保護作用,適合任何年齡層的女性。
預防更年期早發運動:瑜伽
瑜伽是一種結合了身體和心靈的運動,不僅能增強身體的柔軟度和力量,還有助於減少壓力和焦慮,這些都對延緩更年期有益。通過練習瑜伽,可以平衡荷爾蒙,改善睡眠質量,並且提升整體的生活質量,每天抽出15-30分鐘做一些簡單的瑜伽動作,能讓你心情愉悅,身體更健康。
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預防更年期早發運動:重量訓練
重訓如舉重和阻力訓練,可以幫助維持肌肉質量和骨密度,這對於年齡增長過程中的女性特別重要。更年期後,骨質疏鬆的風險會增加,而力量訓練可以有效減少這種風險,每週進行兩到三次的力量訓練,不僅能強化肌肉,還能提高新陳代謝,讓你看起來和感覺上都更加年輕。
預防更年期早發運動:高強度間歇訓練(HIIT)
高強度間歇訓練(HIIT)是一種非常高效的運動方式,能夠快速燃燒卡路里,增強心肺功能,並且提高新陳代謝。每週進行2-3次,每次僅需20-30分鐘,就能達到顯著的效果,HIIT訓練不僅能幫助你保持健康體重,還能提升身體的耐力和力量,從而延緩更年期的到來。
預防更年期早發運動:太極拳
太極拳是一種低強度的運動,能夠改善平衡、協調性和柔韌性,同時還能減輕壓力,這些都對於預防更年期提前有幫助。太極拳強調呼吸和動作的協調,能夠促進心靈的平靜和身體的放鬆,每天早晨或傍晚花20-30分鐘練習太極拳,不僅能強身健體,還能讓你心情愉快,充滿活力。
封面&內文圖片來源:Shutterstock、IG@him_ella0618
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