薔薔「瘦臀運動」大爆紅!4招養成蜜桃臀、魔鬼身材不是夢

瘦身 By 林昕霓 報導 2024/10/31 17:15

薔薔「瘦臀運動」大爆紅!4招養成蜜桃臀、魔鬼身材不是夢

薔薔擁有不科學火辣身材,加上活潑大方的性格,大受粉絲喜愛,最近,她上節目《女人我最大》分享瘦身不瘦臀的秘訣,想知道薔薔到底是怎麼練出蜜桃臀的?就快來一起看看吧!

薔薔翹臀方法:單腳臀橋

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想要擁有如薔薔般的蜜桃臀,單腳臀橋絕對是必備動作之一。這個動作不僅能夠有效鍛鍊臀部肌肉,還能提升核心穩定性,讓你的身姿更加迷人。做法十分簡單,只需躺下,雙腳平放在地面,然後抬起一隻腿,將臀部向上抬起,保持數秒再放下。如此反覆,每側做10組,不久你就會發現臀部線條漸漸緊實,仿佛穿上隱形提臀褲般,效果顯著。

薔薔翹臀方法:簡易版羅馬尼亞硬舉

羅馬尼亞硬舉是另一個讓你擁有完美臀部的關鍵訓練。這個動作主要針對臀部後方線條,能夠有效地拉伸並塑造翹臀曲線。想要挑戰自己的話,可以搭配重物或壺鈴,增加訓練的強度。方法很簡單,將重物放在身體前方,保持背部挺直,慢慢下蹲,然後再站起來,每次重複10組。經過一段時間,你會發現臀部輪廓更為鮮明,讓你在任何場合都能自信滿滿。

薔薔翹臀方法:敷屁膜

除了運動,薔薔還分享了一個輕鬆又有效的翹臀秘技——敷屁膜。這個方法不僅能滋潤臀部肌膚,還能讓臀部更加緊緻光滑,宛如新生。選擇一款適合自己的臀膜,洗澡後均勻塗抹在臀部,靜待15至20分鐘,再以溫水洗淨。這個步驟簡單又愜意,彷彿在家做SPA,持之以恆下來,保證讓你的臀部肌膚柔嫩如絲,讓人忍不住多看幾眼。

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薔薔翹臀方法:運動完一定要補充蛋白質

運動後的營養補充也是薔薔翹臀成功的秘訣之一。每次高強度訓練後,她都會特別注重攝取足夠的蛋白質,來修復和增強肌肉。蛋白質的補充可以選擇雞胸肉、魚類、豆腐等高蛋白食物,或者直接來杯蛋白質奶昔,方便又快速。這樣的營養搭配,不僅能幫助臀部肌肉更快塑形,還能讓整體身材曲線更加完美,讓你輕鬆擁有魔鬼般的身材!

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封面&內文圖片來源:《女人我最大》、IG@chialing_maze

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