浪姐後首亮相！49歲謝金燕穿洞洞裝辣翻天！A4腰＋大長腿養成術曝光

「嗨！出發吧來台東」演唱會在上週六請到「姐姐」謝金燕與大家共襄盛舉！擔任壓軸的她，以超性感黑色洞洞裝搭配迷你短裙，一秒辣翻全場！讓粉絲直呼：「受不了！」

今年即將滿50歲的謝金燕，為了維持好身材多年來過得非常自律。她之前曾在社群分享自己的變美秘笈，透露幾十年來都是這樣堅持：「變美沒有捷徑，唯有自律，唯有堅持。」以下整理「姐姐」瘦身秘訣中最重要的10點，好的心態才有好的狀態，往下滑繼續看！

1. 在家從不穿寬鬆的衣服＋放置全身鏡

謝金燕表示自己在家從來不穿太寬鬆的居家服，並且都會穿比較合身的服飾，以便隨時觀察多出來的、不必要的贅肉；此外也會放全身鏡隨時檢視身材，只要照到不對勁的肉肉，就趕快運動，並且會動腦筋讓運動不無聊乏味。

2.隨時保持縮小腹

謝金燕分享自己除了睡覺之外，隨都會保持縮小腹的狀態。值得注意的是，「縮小腹運動」雖然對於改善外觀和增強核心肌群有一定好處，但長期保持這一狀態可能對健康造成負面影響，包括肌肉失衡、呼吸困難以及骨盆底功能障礙。因此，建議在日常生活中適度進行縮小腹動作，同時搭配其他鍛鍊方式，如平板支撐或瑜伽，以維持健康和平衡的身體狀態。

3.吃飯只吃七分飽

姐姐透露，再好吃的東西她也是吃到七分飽就停。吃飯吃到七至八分飽不僅有助於減重，還能改善整體健康狀態。透過控制熱量攝入、促進新陳代謝以及改善消化系統功能，是有效且可持續的健康飲食習慣。

4.不喝含糖飲料

含糖飲料有太多加工糖及空熱量，喝多了容易導致變胖，以及導致皮膚發炎反應。少喝或不喝含糖飲料，不僅能幫助控制熱量攝取和改善新陳代謝，有助於達到理想體重，也能促進整體健康，並改善膚質、提升光澤感。

5. 多吃蛋白質、膠原蛋白

多補充膠原蛋白對肌膚修復及維持彈性緊緻很有幫助；攝取充足的蛋白質則有助於控制體重、維持肌肉量。因此蛋白質和膠原蛋白是謝金燕每天必不可少的營養素！

8.能動就動，並保持運動習慣

謝金燕分享自己是「能爬樓梯就不坐電梯」，追劇或做家事時也會起身動一動的人，此外更保持著規律運動的習慣。她每天早晨都會早起練習瑜伽，並經常去健身房鍛鍊；在家時她還會使用健身器材來強化核心肌群，這些運動不僅提升了她的平衡感和柔軟度，也練出超辣A4腰及馬甲線。

9.多吃消水腫食物，定期腿部按摩去角質

謝金燕特別喜愛麻辣火鍋和泰國菜這類重口味的食物。為了避免下半身水腫，她在飲食中會多攝取如冬瓜、芹菜、番茄和香蕉等有助於排水的蔬果。此外，她還會定期為腿部進行按摩和去角質，結合她的運動習慣，使雙腿看起來更加緊緻。

10.適度放鬆，給自己彈性

謝金燕在貼文說道：「美食療癒身心！」對於喜歡的美食不是不能吃，而是要適量攝取。這種彈性的飲食方式不僅能幫助減輕壓力，改善情緒，還有助於達成瘦身目標並維持健康的生活方式。

 封面及內文圖片來源：IG@jeanniehsieh___bbb