秋冬更要瘦！只要3分鐘！3招躺著修腰瘦手臂～

3分鐘3招，讓妳一口氣修腰線，還可以把手臂瘦下來～各位懶姊妹們，別再躺在沙發追劇吃東西了，快點起來動一動吧！

第一招：船式
先將雙腳放在瑜珈墊上，雙腿屈膝，然後將雙腳慢慢抬到胸口的水平位置，找到平衡後將雙手向前伸直，維持動作5秒。之後將下腰部慢慢向後躺平，雙腳放下至離地2～3吋的地方，記住後背要緊貼瑜珈墊！維持5秒後慢慢回到起始位置，然後重複動作5次！想必在這個動作就會覺得腹部有炸裂的感覺～一定要撐下去啊！編輯實際做了肚子都在發抖，但為了腰線，只好撐下去啦！

第二招：核心訓練
這個動作主要是要鍛鍊腹肌，首先先躺平於瑜珈墊上，雙手手指交互扣緊放在頭後方，雙腿抬高向天空，然後將頭及肩膀微微地抬起離地，接著將右腳慢慢放下，雙腿成90度向外伸展，將右腳抬起後吸氣，接著呼氣將左腳慢慢放下後再抬起，換邊後重複動作5次。想必做完第一招再接著第二招，妳的小腹一定很有感了吧～加油加油！腰線近在眼前了。

第三招：手臂訓練
最後一組動作是要鍛鍊手臂的肌肉，首先先雙手按在瑜珈墊上，雙膝屈膝跪下。將身體的重心稍微向前移動，記住背部要挺直，身體不可以過低或者過高哦～之後把手肘彎曲，把身體往下沉～像是伏地挺身，注意雙手要貼緊身體兩側，吸氣身體向上提升，吐氣身體再往下沉。恭喜妳把三組動作順利做完啦！

完整影片看這邊↓

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【編輯 楊丹】
影片授權：Samantha Yoga
圖片來源：unsplash