《女人我最大》節目軍團的固定班底汪詩敏，不只是位模特兒、部落客，同時也是英文老師和擁有專業證照的瑜珈老師！這次她會想要分享飛機上可以做的瑜珈，原因就是日前搭飛機回台，有感於經濟艙位置不夠寬敞，飛短程還可以忍受，但像飛歐美等地十幾個小時的長途飛行，就覺得很痛苦，所以才會想來教大家幾個空間有限也可以做的簡單瑜珈，幫助舒緩腰酸背痛、腿部腫脹的問題，其實不只是做飛機，下面這6個動作，在辦公室做也很OK喔！

動作1：坐姿貓牛式

將手臂搭上前方的椅背，深吸一口氣，吐氣的時候腰部往後，眼睛看向肚臍的方向，再吸氣腰部往前，眼睛看向天空的方向，這樣進行約3次，做脊椎的伸展。

動作2：側腰的扭轉

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深吸一口氣，右手搭上左邊的把手，吐氣的時候身體自然向左方扭轉，左手搭上左邊的椅背，眼睛看後方，停留一會後換邊做，可做3~5組。

動作3：手部伸展

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右手舉高手掌貼向肩胛骨中央，用左手去抓住右邊的手肘，配合呼吸，吐氣的時候往側邊扭轉，之後換手做，同樣可以做3~5組。

動作4：放鬆肩膀

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配合呼吸做肩膀扭轉，吸氣時肩膀向上、吐氣時肩膀向後，同樣再從後方吸氣吐氣向前。

動作5：站姿舞王式

做前腿伸展，左腿先勾起來，左手抓住左腳踝，身體微微向前傾，停留一下伸展大腿前側，之後換腳做，做3~5次。

動作6：站姿抱膝曲腿

吸氣時抬起右腳，雙手抱住右膝蓋，吐氣時把身體往前傾，腳背可以往下壓，緩減腳踝的不舒服，之後換腳，此動作也一樣做3~5組。

完成囉！動作是不是都超簡單呢？汪詩敏分享，其實練瑜珈除了讓自己體態更好以外，簡單的動作還要可以活用在生活當中，不是說每天一定要進教室練習才教練瑜珈，下次做飛機的時候，不妨就來試試看這些動作喔！

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影片授權、圖片來源：汪詩敏 Sylvia