天氣冷了，躲在家裡時，不妨來點有氧運動，可以幫助全身燃脂，而且沒有任何跳動，不傷膝蓋喔！

第一組 熱身
每個動作30秒，２個2動作一組
1.首先是左右扭臀。手可以插腰，一隻腿伸到另一腿的後方，帶動臀部扭向側面。但是，肩膀要保持向前不扭動。左右輪流30秒

2.左右高抬腿30秒，腿盡量抬高碰到手。
3.接著，再重覆第1和2動作，一樣各30秒。

第二組 交錯腿碰腳尖
不用彈跳，而是一步一步慢慢來，當左腿伸到右腿後方時，左手觸碰右腳腳尖；當右腿伸到左腿後方時，右手觸碰左腳腳尖，重覆30秒。

平板支撐
立刻做30秒的平板支撐，手緊腹部、腰、背、腿，成一條直線，力量不夠的話，寧願讓臀部往上頂，也不要往下壓，鼻子吸氣，慢慢吐氣。
休息10秒後，重覆交錯腿碰腳尖和平板支撐，這二個動作，各30秒。

第三組 後弓步
休息10秒後，左右腿換著向後弓步，腿可以向外打開一些，保持平衡，也可以扶著牆或椅子，共30秒。下蹲時，鼻子吸氣，起來時，嘴巴吐氣。

平板開腿
休息10秒後，回到站姿，彎下腰手著地，雙腿往後踏出，成為平板撐後，左腿往外踏一步，收回來，右腿也往外踏一步，再收回來。
雙腳跨回手邊後站起來，再彎腰重覆剛剛的動作，一步一步來，共30秒。
休息10秒後，重覆第三組的2個動作，各30秒。

第四組 直手臂平板支撐
休息10秒，換成直手臂平板支撐，輪流向前舉起雙手，再輪流向上抬起雙腿，彎下手臂再撐起手臂。
接著，重覆輪留抬起雙手和雙腿，整個過程腹部要收緊，共30秒。

半弓步
休息10秒，來到半弓步的姿勢，後面的腿向前抬起，手在腳下拍一個掌，放下腿時，腿往後放，重覆15秒後，換邊再做15秒。
休息10秒後，重覆第4組的2個動作，各30秒。

第五組 簡式俯臥撐
站在瑜珈墊的後端，彎腰手觸地，往前爬來到平板支撐，放下膝蓋，做簡式俯臥撐，不要翹起屁股喔！一樣做30秒
休息10秒後，再重覆30秒～
最後，zoey提醒大家，運動完要多喝水喔！！！

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影片授權：周六野 Zoey