擁有歐美臀不是夢！韓妞親授3招秋冬練出蜜桃臀＋蜜大腿！

如果你沒有毅力去健身房運動，不如在家多做點居家訓練吧！動起來總比懶在床上追劇好啊～想要擁有漂亮曲線的的蜜大腿還有歐美臀嗎？一起跟著韓妞dasolmom_動起來吧～看看她全身結實的肌肉，還有漂亮的臀型跟大腿，其實她已經是媽媽囉。當媽的人身材都比我們還好了…是不是該好好動起來了呢？

1.完美微笑線+蜜大腿養成  (看不到影片請點我)

先呈跪姿，雙手平貼在地上，將身體撐起，之後將腳往上抬起、後方抬腿，想要進階訓練可以抬起腳後繞圓圈，1組可以做5次，建議大家可以每天慢慢增加練習的組數。這樣不只可以讓大腿變得越來越結實，屁屁的微笑線條也會跑出來哦！屁股往上翹，腿也會看起來修長漂亮了。

2.大腿線條 (看不到影片請點我)

這組訓練總共分成3組動作。首先是大家很常看到的，側躺訓練：先將身體側躺，用手臂撐起全身，接著腿向上抬起。抬腳訓練：四肢呈跪姿朝地後，雙手平放地上，將全身撐起來，腿部往側邊抬起。之後將身體躺平，用腿及腰部的力量將下半身撐起來，腳尖合併掂起來，雙腿往外開合。這三個動作連續做下來，就可以感覺到大腿開始酸酸的囉～而且還可以間接訓練到腹部。

3.大腿+腹部練起來 (看不到影片請點我)

這組動作非常適合在客廳看劇時做一下～或者是睡前的練習哦！準備一顆抱枕，躺平之後，手腳交替夾住抱枕，這個動作就可以訓練到你的腹肌，還有大腿得緊時囉！每天只要做個15下，大腿的肉肉絕對會越來越結實的！

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圖片、影片來源：dasolmom_